hvor meget mg melatonin
Hvor meget melatonin skal jeg tage?
En sikker dosis Melatonin er den laveste Dosis, der effektivt hjælper dig med at sove uden at forårsage bivirkninger. Generelt betragtes en dosis mellem 0,2 og 5 mg som en sikker indledende dosis.
Den sikre dosis afhænger af din kropsvægt, alder og følsomhed over for forberedelsen.
Kan melatonin optages gennem kosten?
Melatonin syntetiseres af selve kroppen. Imidlertid falder hans evne til at syntetisere melatonin med alderen. I disse tilfælde er det nødvendigt at supplere din egen melatonin med melatonin udefra (mad eller medicin). Melatoninforløbere er indeholdt i forskellige fødevarer, f.eks. B. i havre, kirsebær, majs, rødvin, tomater, kartofler, nødder, blommer og ris. Med stigende alder eller natarbejde hjælper disse forløbere imidlertid ikke meget. For at opnå tilstrækkelige melatoninniveauer i disse tilfælde er den sikreste opløsning at tage melatoninpræparater, der er billige og let tilgængelige på apoteker, selv uden recept.
Melatonin -dosering. Hvordan man tager dem ordentligt
For at opnå balance eller homeostase af søvn udføres neuroregulering af specifikke hormoner, der stimulerer frigivelsen af mediatorer, der fremmer søvn eller årvågenhed. Hvis disse formidlere skifter på en passende måde, er rytmen af søvn og voks fysiologisk. Dette hormon er melatonin. Mange mennesker tager orale melatoninpræparater til at sove. Men hvor høj er den bedste dosis melatonin til at tage det?
Søvnregulering af melatonin
Det hormon, der fremmer søvn, er melatonin. Det er et hormon, der produceres i stenkirtlen i midten af hjernen. Dette hormon stimulerer hypothalamus til at producere inhiberende neurotransmitter (GABA) til centralnervesystemet.
På den anden side stimulerer orexin (neuropeptidhormon) årvågenhed, opmærksomhed og kognitive færdigheder via neurotransmittere som noradrenalin, serotonin, histamin og andre. På den anden side er Gaba den formidler, der er den modsatte effekt, dvs. H. Inhiberingen eller depressionen af det centrale nervesystem.
Ændringen mellem søvn og voks finder sted hver dag. Når lyset går ud, og det bliver mørkt, begynder produktionen af melatonin. Den lette rytme er derfor udløseren for den fysiologiske daglige rytme, også kaldet døgnrytmen. Produktionen af melatonin hæmmer produktionen af orexin såvel som andre fysiologiske cyklusser i kroppen, der har et feedbackreguleringssystem. Den døgnrytme er derfor et selvregulerende system.
Funktioner af melatonin
Melatoninets hovedfunktion er at lette at falde i søvn ved at regulere søvn-vågne rytme.
Søvnbosættelsen er underlagt periodisk hormonel regulering, som udløses af melatonin. På den anden side er der en anden faktor, det såkaldte "homeostatiske søvntryk", der er forårsaget af dagens akkumulerede energi og træthed. Ud over sin søvnpromoterende virkning har melatonin andre opgaver:
- Det påvirker funktionerne i øjet (nethinden).
- Det hjælper med at kontrollere tumorvækst
- Det har en knoglerbeskyttende effekt
- Det regulerer surhedsgraden i mave -tarmkanalen.
Det er involveret i reguleringen af immunitet og blodtryk og kan ændre funktionen af neurotransmittere i centralnervesystemet. Så det er involveret i andre fysiologiske funktioner, der også har en døgnrytme.
Melatonin er en kronobiotisk, og i modsætning til hypnotik, såsom benzodiazepiner, påvirker det ikke centralnervesystemet.
Melatoninproduktion ændres hos ældre mennesker, og dette er en af grundene til, at de ældres døgnrytme ofte forstyrres.
Hygiejnisk-dietære foranstaltninger
At tage melatonin skal altid gå hånd i hånd med hygiejniske-dietære foranstaltninger, herunder
- Regelmæssige tidsplaner
- Undgå intensiv stimuli
- Flyt moderat i løbet af dagen, men undgå intensiv bevægelse, inden du går i seng.
- Undgå store måltider, inden du går i seng og undgår stimulanter og lur
- Opretholdelse af søvnrutiner
- Kontrol af støj, soveværelsetemperatur osv.
Søvnhygiejniske mål er forbundet med andre terapeutiske mål. Hos børn skyldes søvnløshed for det meste opførsel. Den første terapeutiske strategi er derfor en hygiejnisk adfærdsstrategi.
Mange mennesker bruger fytoterapi til behandling af søvnløshed. De mest anvendte er citronbalsam, lidenskabsblomst og Valerian. Der er adskillige kliniske undersøgelser om dette emne, og deres virkningsmekanisme er godt beskrevet. De tilbyder også en række fordele, såsom B:
- Nyttig hos patienter med angst, irritabilitet og nervøsitet.
- God tolerance og god sikkerhedsprofil
- Baldrian anbefales ikke til brug hos børn under 3 år.
Kombinationen af melatonin og fytoterapi bruges i øjeblikket i de forskellige søvnfaser på grund af dens synergistiske virkning. Dette sikrer nattens hvile. Denne kombination fungerer ved at fremme fald i søvn og bidrage til vedligeholdelse og kvalitet af søvn.
Hvor høj er den anbefalede dosis melatonin? - Salespania
Nogle af de nyeste produkter tilbyder den fordel, at du kombinerer melatonin, fytoterapi, sporelementer og vitamin B6 i en passende dosering i to-fase tabletter:
I en første fase frigives melatoninet indeholdt i tabletdækslet, der har sin sovende virkning,.
I en anden fase frigives de andre komponenter for at opretholde søvn og forbedre søvnkvaliteten.