Hvilket melatonin er den bedste
Hvis du har svært ved at falde i søvn eller lider af søvnløshed, er det meget sandsynligt, at en, der er tæt på dig, har anbefalet melatonin som en effektiv, sikker og sund metode til afslappende nætter. Det er sandt, at det kan bidrage til at forbedre velbefindende, men det tilrådes at tage nogle data i betragtning, der giver dig mulighed for at afklare de potentielle fordele og risici ved denne aktive ingrediens. Når du leder efter det bedste melatonin, er det det værd, Det er værd at tage flere faktorer i betragtning.
Hvad er melatonin?
Melatonin er et naturligt søvnhormon. Melatonin opnås fra brønd at være hormonserotonin i hjernens såkaldte pinealkirtel. Søvnhormonet kontrollerer naturligvis sin dag-nat-rytme og sikrer, at de bliver trætte om natten, falder i søvn og vågner op næste morgen. Melatoninproduktion fremstilles af lys eller mangel på lys, dvs. H. Mørke om aftenen og om natten, kontrolleret. Det naturlige melatoninniveau øges naturligt, så snart det bliver mørkt udenfor, og når sit højdepunkt om natten mellem 0 og 2 A.M. På det tidspunkt forekommer dyb søvn også. Dit melatoninniveau synker igen, jo lysere er det, og jo mere lys falder på dit øje. Så du vågner op næste morgen og er fit og klar til den næste dag. Melatonin er et naturligt hormon, der produceres af pinealkirtlen i din hjerne og kontrollerer din dag-nat-rytme. Melatonin gør hende træt om natten og er ansvarlig for, hvor hurtigt du falder i søvn eller ej.
Hvilket melatonin er den bedste
Hvilket melatonin er bedst er et ofte stillet spørgsmål. Udvælgelsen af de bedste melatoninpræparater er ikke let, men her vil vi diskutere, hvad vi skal overveje, og hvilke fordele, som melatonin tilbyder.
Hvad fører en melatoninmangel til?
Hvis normal melatoninproduktion forstyrres (og dette kan gøres ved overdreven belysning af rummet, både naturligt og kunstigt), forværres søvnkvaliteten. Sådanne lidelser fører til en hel "buket" af problemer: - Koncentrationen af stresshormonet cortisol øges; - Kroppen begynder at opsamle overskydende fedt; - Der er problemer med bedring efter fysisk anstrengelse; - Kroppen "slides" hurtigere: de første tegn på aldring forekommer; - Nedsat immunitet og ydeevne.
Hvad du kan gøre uden kosttilskud
Disse problemer kan kun undgås, hvis vi tackle din løsning. Og med det skal du starte med ernæring og søvnhygiejne:
- Gå altid i seng på samme tid.
- Sil ikke din mave om natten: Selv efter en intensiv aftentræning er det bedre at drikke en proteinshake, hytteost, kefir eller gæret tilbage mælk.
- Opret behagelige forhold for søvn: Intet lys, helst før du går i seng, skal du ikke bruge enheder og ikke se tv.
- Tag mad i din diæt, der fremmer melatoninproduktion: kirsebær, nødder, tomater, bananer, ris, majs, granatæbler, broccoli.
Naturligvis er dette en ideel formel, som en moderne person ikke altid kan overholde. I betragtning af livets rytme, hyppig stress og aftentræning, som ofte "fremskynder" nervesystemet og forhindrer dig i at falde i søvn normalt på trods af al træthed, kan en sådan ordning virke umulig. I dette tilfælde kan det at tage melatonin som et kosttilskud være meget nyttigt.
Hvordan man beslutter
Selvfølgelig kan du tage melatonin uden unødvendige bekymringer, men det er vigtigt, at du ikke overdriver det, men konsulter en specialist, før du tager den.
Der er forskellige typer melatonin: - i forskellige doser på 2 til 10 mg; - i flydende form og i form af tabletter og kapsler; - Med "hurtigere" og gradvis effekt (til langsomt fald i søvn). Valget af dosering og doseringsformularen afhænger af, hvad du forventer af at tage forberedelsen. For eksempel er hurtigt opløselig melatonin (hurtigt opløsning) velegnet til at falde i søvn så hurtigt som muligt, mens kapsler i små doser er egnede til gradvis restaurering af søvnadfærd. Hvad er forskellen mellem melatonin, der sælges i sportsbutikker og analoger fra apoteket? Den største forskel ligger i doseringen: "Melatonin fra apoteket" har en minimumsdosis, der ikke altid er egnet til høj og intensiv fysisk stress, da søvnkvaliteten spiller en nøglerolle for rekreation for atleten.
Hvordan man bruger
I normal tilstand producerer en sund krop 30 mikrogram melatonin, så det er bedre at starte med 1-2 mg pr. Dag og gradvist dosis
At øge 5 mg pr. Dag. Kursets varighed bør ikke overstige 1-2 måneder. Vi kan ikke sige nøjagtigt, hvilken melatonin der er bedst, men vi kan tilbyde dig høj kvalitet og pålidelig melatonin.
