Hvad gør melatonin i kroppen?

Melatonin er et krops eget hormon, der spiller en vigtig rolle i søvnen. Produktionen og frigivelsen af ​​melatonin i hjernen afhænger af tidspunktet på dagen. H. Det øges, når det er mørkt og falder, når det er let. Melatoninproduktionen falder med alderen. Ægte spørgsmål: Hvad gør melatonin i kroppen? Melatonin er også tilgængelig som et kosttilskud, mest i form af tabletter eller kapsler, der skal tages. De fleste melatoninpræparater er lavet i et laboratorium.  

 

Hvad bruges melatonin -melatonin ofte til søvnforstyrrelser såsom søvnløshed eller jetlag.

Melatonin er et hormon, der produceres i pinealkirtlen i vores hjerne og regulerer søvn-vågne rytme. Melatonin er dannet af serotonin, det såkaldte "lykkehormon". Serotonin syntetiseres fra aminosyren tryptophan, der absorberes gennem mad eller ernæringstilskud. For at forbedre søvnreguleringen bør vi derfor i stigende grad forbruge fødevarer, der er rige på tryptophan for at fremme produktionen af ​​melatonin i kroppen. Melatonin er det "biologiske ur" af den menneskelige krop og bestemmer dets døgnrytme.

Nogle gange reduceres melatoninproduktion af forskellige grunde: Ekstrinsiske faktorer: For meget lette, stressede situationer, rejser med tidszoneændring, manglende rutiner og skiftændringer. Intrinsiske faktorer: Melatoninproduktion falder fra 30 år. Denne situation forværres efter 50 -årsalderen. Af denne grund stiger søvnløshed med alderen. Med stigende alder fører pinealkirtlen undertiden til en reduceret frigivelse af melatonin i blodet.

 

Anbefalet mad til en afslappende søvn

Diæt er en afgørende faktor, der direkte påvirker sundheden i den menneskelige krop. Her finder du en liste over mad med et højt tryptophag -indhold, der kan øge kroppens melatoninproduktion og hjælpe med søvnløshed: Frugt: Banan, banan, ananas, kirsebær og avocado. Grøntsager: Rucola, spinat, græskar, asparges, broccoli og selleri. Mørk chokolade (meget kakao indeholdende). Magert kød (kalkun, kylling, kanin og svinekød). Fisk: Laks, tun, sardiner, ål, sværdfisk og purbot. Mejeriprodukter Nødder: Mandler, valnødder, pistacienødder og cashewnødder. Fuldkorn korn Frø: Sesam, græskar, solsikkefrø. Bælgplanter: Kikærter, linser, bønner.

Spirulina alger

Som vi alle ved, er Sleep en biologisk nødvendighed, der gør det muligt for os at gendanne vores fysiske og mentale brønd -være. Mangel på ro reducerer vores mentale præstation, vores evne til at udføre indenlandske eller professionelle opgaver og påvirker vores sindstilstand, hvilket fører til angst og et dårligt humør. Derfor er vores krop nødt til at opretholde et optimalt melatoninniveau i blodet for at hvile. Hvis vores krop ikke kan producere nok melatonin, kan vi bruge et melatoninbase -diættilskud, som du får på det apotek, du har tillid til. Epaplus sleepcare tilbyder et komplet produktsortiment, der dækker alle dine behov og præferencer.

Hvad gør hormonet melatonin?

Melatonin er et hormon produceret af pinealkirtlen, der har forskellige funktioner i kroppen, især når man regulerer søvn-vågen rytme. Det er også kunstigt produceret i form af piller til behandling af forskellige problemer i forbindelse med evnen til at sove eller andre sygdomme.

fungere

Stimulerer stimulerer den stimulerende kirtel, så den producerer melatonin i kroppen, når det er mørkt. Jo mere lys opfattes, jo lavere er produktionen af ​​dette hormon, der fører til en gradvis vågne op. Mennesker, der har et problem, der fører til pinealkirtlen, producerer ikke nok melatonin, så de har ofte problemer med at falde i søvn.

Brugt

Melatonin er blevet brugt til behandling af forskellige sygdomme og lidelser i de senere år, skønt ikke alle af dem har vist sig at være effektive.

Bevist effektivitet

De eneste betingelser, som melatonin har været videnskabeligt bevist, er behandlingen af ​​børn, der har søvnforstyrrelser og lider af autisme eller en form for mental retardering. Det bruges også i blinde mennesker med søvnforstyrrelser.

Hvad melatonin gør for hende i søvn

Dette hormon, der produceres i pinealkirtlen, er ansvarlig for det faktum, at vi kommer til at hvile. Om natten, når vi sover fredeligt og uden lys og støj, fortsætter vores krop med at arbejde for at holde os i livet og sunde. En af de mest hårdtarbejdende hormoner, der er aktive i løbet af denne tid, er melatonin, også kendt som resten eller ungdomshormonet. Det syntetiseres fra tryptophan og produceres i pinealkirtlen. Hvad gør den? Det regulerer vores "biologiske ur", kontrollerer vores søvncyklus, tager sig af vores immunsystem, bremser tidligt aldring og beskytter os mod hjerte -kar -sygdomme. Det holder os også væk fra stress, depression og neurodegenerative sygdomme. Mens vi sover, når melatonin sit højdepunkt, indtil det falder ud ved daggry på grund af lysets forekomst. Hvis der ikke er noget lys, producerer vores krop en større mængde af dette hormon. Det er derfor ekstremt vigtigt at slukke for lysene, der forhindrer os i at falde i søvn og slukke for fjernsynet og andre enheder for at rette op på alt, hvad der kan forårsage søvnløshed eller dårlig søvnkvalitet. Manden producerer melatonin fra den 3. måned i livet til alderdom, hvorefter det er i for lille beløb. De højeste melatoninniveauer nås mellem 8 og 10 år indtil puberteten.

For lidt melatonin påvirker vores helbred

Hvis vi ikke frigiver nok søvnhormoner, kommer hele vores organisme ud af balance, og vi viser en række symptomer, der påvirker vores helbred. Vores humør ændres på grund af den hormonelle ubalance til episoder fra irritabilitet, depression eller angst. Jo mindre melatonin vi hælder ud, jo mindre serotonin, lykkehormonet. Melatoninmangel er også forbundet med det rastløse ben -syndrom, udviklingen af ​​en underaktiv skjoldbruskkirtel, koncentration og hukommelsesforstyrrelser og andre søvnforstyrrelser.

Mad og melatonin

 Diet bidrager til at opretholde god melatoninproduktion, så det tilrådes at forbruge produkter, der er rige på tryptophan, såsom: B.:

Forbedre din livskvalitet

For mange mennesker er produktionen af ​​dette hormon uregelmæssig, så de er nødt til at besøge en specialist for søvnforstyrrelser for at bestemme årsagerne og den passende behandling. Nogle patienter beslutter at tage kosttilskud eller medicin for at kompensere for mangel på melatonin i deres krop, men bivirkningerne er stadig genstand for videnskabelig kontrovers. Næste gang du hører spørgsmålet, hvad gør melatonin i kroppen, vil du vide svaret