Har du søvnproblemer? Forsøgte du at tage melatonin for at få en mere afslappende søvn? I så fald er de ikke alene. Melatonin er et naturligt hormon, der hjælper med at regulere kroppens søvn-vågne rytme. Det bruges ofte til behandling af søvnløshed og andre søvnforstyrrelser. Der er dog nogle ting, du skal vide om melatonin, før du tager det. Dette blogindlæg handler om melatonin -søvn, dets bivirkninger, den sikre anvendelse af melatonin til bedre søvn og hvor meget melatonin at sove.
Hvad er melatonin, og hvad gør det?
Melatonin er et hormon, der produceres af pinealkirtlen i hjernen. Det er involveret i kroppens naturlige søvn-vågne cyklus. Kroppens egen produktion af melatonin stiger om aftenen, hvilket får dig til at føle dig søvnig. I løbet af dagen synker melatoninniveauet, så du føler dig mere vågen. Når vi bliver ældre, falder produktionen af melatonin. Dette er en af grundene til, at ældre mennesker ofte har problemer med søvn. Melatoninpræparater kan hjælpe med at øge melatoninniveauet i kroppen og forbedre søvnen.
Melatonin tabletter afhængighed
Melatonin -søvn er ikke vanedannende, og du vil ikke udvikle afhængighed af det. Men hvis du pludselig afslutter melatonin, kan der være abstinenssymptomer såsom søvnløshed, hovedpine eller irritabilitet. Hvis du planlægger at afslutte brugen af melatonin, er det bedst, hvis du gradvist reducerer dosis.
Hvor meget melatonin skal du tage for at sove?
Mængden af melatonin -søvn, som du skal tage, afhænger af et par faktorer, inklusive din alder, dine sovevaner og grunden til at tage melatonin. Det er vigtigt, at du taler til din læge, før du tager melatonin. Han kan hjælpe dig med at bestemme den bedste dosis til dine behov. Den sædvanlige dosis melatonin er mellem 0,25 og 20 mg pr. Dag. De mest almindelige bivirkninger ved at tage for høj melatoninin er søvnighed, hovedpine og svimmelhed.
Hvad er bivirkningerne ved at tage melatonin søvn?
Den mest almindelige bivirkning af
Tager melatonin er døsighed. Andre mulige bivirkninger er hovedpine, svimmelhed, kvalme og irritabilitet. Melatonin er generelt sikkert for de fleste, hvis det tages i den anbefalede dosis. Det kan dog føre til interaktion med visse medikamenter og er muligvis ikke egnet til mennesker med visse sygdomme. Det er vigtigt, at du taler til din læge, før du tager melatonin for at sikre dig, at det er sikkert for dig.
Hvordan man tager melatonin for bedre søvn
Der er et par ting, du kan gøre for at sikre dig, at du får det bedste af at tage melatonin til søvn.
- Start først med en lav dosis og øger den gradvist efter behov.
- For det andet skal du tage 30 minutter til en time, før du vil sove.
- For det tredje: Undgå at tage i løbet af dagen, eller hvis du skal være vågen og opmærksom.
- Endelig skal du bemærke, at melatonin kan føre til søvnighed. Så tag det ikke, før du kører eller bruger tunge maskiner.
Hvis du lider af søvnforstyrrelser, skal du tale med din læge om, hvorvidt melatonin -søvn er velegnet til dig. Melatonin er generelt sikkert og effektivt, hvis det tages som foreskrevet. Det er dog vigtigt at kende de mulige bivirkninger og vide, hvordan man tager de bedste resultater.
Hvad er melatonin?
Det er en af de vigtigste hormoner i pinealkirtlen. Det blev opdaget i 1958 og fik straks navnet "søvnhormon", fordi dets koncentration stiger kraftigt på tidspunktet for fald i søvn. Blev derfor
Melatonin betragtes som et stof, der er ansvarlig for kvaliteten af søvnen og dets dybde. Imidlertid er hans funktioner meget mere omfattende. Hormonet er en slags regulator og stabilisator for alle vigtige processer og hjælper kroppen med at arbejde i en ensartet rytme. Det er ansvarlig for vores daglige biorytm.
Derudover hjælper stoffet med reguleringen af:
- Temperatur og a/d;
- Cortisolniveauet;
- Seksuel og immunfunktion.
Manglen på et hormon fører til søvnforstyrrelser: det forkorterer søvnens varighed og forværrer dens kvalitet. Melatoninpræparatet er beregnet til at hjælpe med at løse dette problem. Der er dog klare applikationsinstruktioner til stoffet, og dets anvendelse som sovepiller tilrådes kun efter en omfattende undersøgelse.
Kontraindikationer og bivirkninger
- Overfølsomhed over for stoffet;
- Lever- eller nyresvigt;
- Autoimmune sygdomme
Effekten af hormonet på børn er endnu ikke blevet undersøgt fuldstændigt. Eksperter fraråder derfor at anvende stoffet hos gravide kvinder under amning og hos børn under 18 år. Derudover skal medicinen tages med forsigtighed, hvis patienten ordinerer forskellige sovepiller eller antikoagulantia. Drik ikke alkohol, mens du tager den, fordi alkohol er effektiviteten af
Melatonin reduceret. Den bioadditive betragtes som sikker på, at der ikke er fundet nogen alvorlige bivirkninger i studier. I nogle mennesker kan stoffet føre til daglig træthed. Måske er denne tilstand forbundet til et individuelt fald i udskillelseshastigheden fra kroppen.
Hvor længe kan melatonin tages?
Eksperter advarer om, at den maksimale varighed af at tage stoffet ikke må overstige 1 måned. Især hvis det ikke er nøjagtigt, at søvnløsheden er forårsaget af en lidelse af melatoninsyntese. Overdosering kan føre til indsnævring af den vaskulære, sløvhed og andre uønskede konsekvenser.
