Kolik mg melatoninu
Kolik melatoninu bych měl vzít?
Bezpečná dávka Melatonin je nejnižší Dávka, která vám účinně pomůže spát, aniž by způsobila vedlejší účinky. Obecně je dávka mezi 0,2 a 5 mg považována za bezpečnou počáteční dávku.
Bezpečná dávka závisí na vaší tělesné hmotnosti, věku a citlivosti na přípravu.
Může být melatonin absorbován stravou?
Melatonin je syntetizován samotným tělem. Jeho schopnost syntetizovat melatonin se však s věkem snižuje. V těchto případech je nutné doplnit svůj vlastní melatonin melatoninem zvenčí (jídlo nebo léky). Prekurzory melatoninu jsou obsaženy v různých potravinách, např. B. V ovsa, třešně, kukuřici, červeném víně, rajčkách, bramborách, ořechech, švestkách a rýži. Při rostoucí práci nebo v noci však tito předchůdci moc nepomáhají. Aby bylo možné v těchto případech dosáhnout dostatečných hladin melatoninu, nejbezpečnějším řešením je provádět přípravky melatoninu, které jsou levné a snadno dostupné v lékárnách, a to i bez předpisu.
Dávkování melatoninu. Jak je správně vzít
Za účelem dosažení rovnováhy nebo homeostázy spánku se neuroregulace provádí specifickými hormony, které stimulují uvolňování mediátorů, které podporují spánek nebo ostražitost. Pokud se tito zprostředkovatelé vhodným způsobem střídají, je rytmus spánku a vosku fyziologický. Tento hormon je melatonin. Mnoho lidí provádí přípravy na perorální melatoniny na spaní. Jak vysoká je však nejlepší dávka melatoninu pro to?
Regulace spánku melatoninem
Hormonem, který podporuje spánek, je melatonin. Je to hormon, který se vyrábí v kamenné žláze ve středu mozku. Tento hormon stimuluje hypotalamus k produkci inhibičního neurotransmiteru (GABA) pro centrální nervový systém.
Na druhé straně orexin (neuropeptidový hormon) stimuluje bdělost, pozornost a kognitivní dovednosti prostřednictvím neurotransmiterů, jako je noradrenalin, serotonin, histamin a další. GABA, na druhé straně, je zprostředkovatel, který je opačným účinkem, tzn. H. inhibice nebo deprese centrálního nervového systému.
Změna mezi spánkem a voskem probíhá každý den. Když světlo zhasne a ztmavne, začíná produkce melatoninu. Světelný rytmus je proto spouštěčem fyziologického denního rytmu, nazývaného také cirkadiánní rytmus. Produkce melatoninu inhibuje produkci orexinu a také další fyziologické cykly v těle, které mají systém regulace zpětné vazby. Cirkadiánní rytmus je proto samoregulačním systémem.
Funkce melatoninu
Hlavní funkcí melatoninu je usnadnit usínání regulací rytmu spánku.
Osada spánku podléhá periodické hormonální regulaci, která je spuštěna melatoninem. Na druhou stranu existuje další faktor, tak -called „homeostatický spánek tlak“, který je způsoben nahromaděnou energií a únavou dne. Kromě svého efektu podporujícího spánek má melatonin jiné úkoly:
- Ovlivňuje funkce oka (sítnice).
- Pomáhá kontrolovat růst nádoru
- Má efekt ochrany proti kosti
- Reguluje kyselost gastrointestinálního traktu.
Je zapojen do regulace imunity a krevního tlaku a může změnit funkci neurotransmiterů v centrálním nervovém systému. Je tedy zapojen do jiných fyziologických funkcí, které mají také cirkadiánní rytmus.
Melatonin je chronobiotikum a na rozdíl od hypnotik, jako jsou benzodiazepiny, neovlivňuje centrální nervový systém.
Produkce melatoninu se mění u starších lidí, a to je jeden z důvodů, proč je cirkadiánní rytmus starších lidí často narušen.
Hygienice-dietary opatření
Brát melatonin by mělo vždy chodit ruku v ruce s hygienicko-dietary, včetně
- Pravidelné plány
- Vyhýbání se intenzivním podnětům
- Během dne se pohybujte mírně, ale před spaním se vyhněte intenzivnímu pohybu.
- Vyhýbání se velkým jídlu před vyhýbáním se stimulance a spánku do postele
- Udržování rutin spánku
- Ovládání hluku, teploty ložnice atd.
Hygienická opatření spánku jsou spojena s jinými terapeutickými opatřeními. U dětí je nespavost většinou způsobena chováním. První terapeutická strategie je proto hygienická behaviorální strategie.
Mnoho lidí používá fytoterapii pro léčbu nespavosti. Nejčastěji používanými jsou citronové balzám, mučenka a valerian. Existuje mnoho klinických studií na toto téma a jejich mechanismus účinku je dobře popsán. Nabízejí také řadu výhod, například B:
- Užitečné u pacientů s úzkostí, podrážděností a nervozitou.
- Dobrá tolerance a dobrý bezpečnostní profil
- Baldrian se nedoporučuje pro použití u dětí do 3 let.
Kombinace melatoninu a fytoterapie se v současné době používá v různých spánkových fázích kvůli jeho synergickému účinku. To zajišťuje noční odpočinek. Tato kombinace pracuje tím, že podporuje usínání a přispívá k udržování a kvalitě spánku.
Jak vysoká je doporučená dávka melatoninu? - Salespania
Některé z nejnovějších produktů nabízejí výhodu, že kombinujete melatonin, fytoterapii, stopové prvky a vitamin B6 ve vhodné dávce ve dvoufázových tabletách:
V první fázi se uvolní melatonin obsažený v tabletovém krytu, který má svůj spací účinek.
Ve druhé fázi se uvolňují ostatní komponenty, aby udržovaly spánek a zlepšily kvalitu spánku.