wie viel mg melatonin

 

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Wie viel Melatonin sollte ich einnehmen?

Eine sichere Dosis Melatonin ist die niedrigste Dosis, die Ihnen wirksam beim Schlafen hilft, ohne Nebenwirkungen zu verursachen. Im Allgemeinen gilt eine Dosis zwischen 0,2 und 5 mg als sichere Anfangsdosis.

Die sichere Dosis hängt von Ihrem Körpergewicht, Ihrem Alter und Ihrer Empfindlichkeit gegenüber dem Präparat ab.

Kann Melatonin über die Ernährung aufgenommen werden?

Melatonin wird vom Körper selbst synthetisiert. Seine Fähigkeit, Melatonin zu synthetisieren, nimmt jedoch mit dem Alter ab. In diesen Fällen ist es notwendig, das eigene Melatonin durch Melatonin von außen (Nahrung oder Medikamente) zu ergänzen. Melatoninvorläufer sind in verschiedenen Lebensmitteln enthalten, z. B. in Hafer, Kirschen, Mais, Rotwein, Tomaten, Kartoffeln, Nüssen, Pflaumen und Reis. Mit zunehmendem Alter oder bei Nachtarbeit helfen diese Vorläufer jedoch nicht mehr viel. Um in diesen Fällen einen ausreichenden Melatoninspiegel zu erreichen, ist die sicherste Lösung die Einnahme von Melatonin-Präparaten, die billig und leicht in Apotheken erhältlich sind, auch ohne Rezept.

Melatonin-Dosierung. Wie man sie richtig einnimmt

 

Um das Gleichgewicht oder die Homöostase des Schlafes zu erreichen, erfolgt die Neuroregulation durch spezifische Hormone, die die Freisetzung von Mediatoren anregen, die den Schlaf bzw. die Wachsamkeit fördern. Wenn sich diese Vermittler in geeigneter Weise abwechseln, wird der Rhythmus von Schlaf und Wachsein auf physiologische Weise erreicht. Dieses Hormon ist Melatonin. Viele Menschen nehmen orale Melatoninpräparate zum Schlafen ein. Doch wie hoch ist die beste Dosis Melatonin für die Einnahme?

 

Schlafregulierung durch Melatonin

Das Hormon, das den Schlaf fördert, ist Melatonin. Es ist ein Hormon, das in der Zirbeldrüse im Zentrum des Gehirns produziert wird. Dieses Hormon regt den Hypothalamus an, hemmende Neurotransmitter (GABA) für das zentrale Nervensystem zu produzieren.

Andererseits stimuliert Orexin (Neuropeptidhormon) über Neurotransmitter wie Noradrenalin, Serotonin, Histamin und andere die Wachsamkeit, Aufmerksamkeit und kognitive Fähigkeiten. GABA hingegen ist der Vermittler, der den gegenteiligen Effekt, d. h. die Hemmung oder Depression des zentralen Nervensystems, bewirkt.

Der Wechsel zwischen Schlaf und Wachsein findet täglich statt. Wenn das Licht ausgeht und es dunkel wird, beginnt die Produktion von Melatonin. Der Lichtrhythmus ist also der Auslöser für den physiologischen Tagesrhythmus, auch zirkadianer Rhythmus genannt. Die Produktion von Melatonin hemmt die Produktion von Orexin, genauso wie andere physiologische Zyklen im Körper, die über ein Rückkopplungsregulierungssystem verfügen. Der zirkadiane Rhythmus ist also ein selbstregulierendes System.

 

Funktionen von Melatonin

Die Hauptfunktion von Melatonin ist die Erleichterung des Einschlafens durch die Regulierung des Schlaf-Wach-Rhythmus.

Die Schlafregulierung unterliegt einer periodischen hormonellen Regulierung, die durch Melatonin ausgelöst wird. Auf der anderen Seite gibt es einen weiteren Faktor, den so genannten "homöostatischen Schlafdruck", der durch die angesammelte Energie und Müdigkeit des Tages verursacht wird. Melatonin hat neben seiner schlaffördernden Wirkung noch andere Aufgaben:

 

  • Es wirkt auf die Funktionen des Auges (Netzhaut).
  • Es hilft, das Tumorwachstum zu kontrollieren
  • Es hat eine knochenschützende Wirkung
  • Es reguliert den Säuregehalt des Magen-Darm-Trakts.

Es ist an der Regulierung der Immunität und des Blutdrucks beteiligt und kann die Funktion von Neurotransmittern im zentralen Nervensystem verändern. Es ist also an anderen physiologischen Funktionen beteiligt, die ebenfalls einen zirkadianen Rhythmus haben.

Melatonin ist ein Chronobiotikum und wirkt im Gegensatz zu Hypnotika wie Benzodiazepinen nicht depressiv auf das zentrale Nervensystem.

Bei älteren Menschen ist die Melatoninproduktion verändert (vermindert), und dies ist einer der Gründe, warum der zirkadiane Rhythmus älterer Menschen häufig gestört ist.

 

Hygienisch-diätetische Maßnahmen

Die Einnahme von Melatonin sollte immer mit hygienisch-diätetischen Maßnahmen einhergehen, darunter

  1. Regelmäßige Zeitpläne
  2. Vermeidung von intensiven Reizen
  3. Bewegen Sie sich tagsüber mäßig, aber vermeiden Sie intensive Bewegung vor dem Schlafengehen.
  4. Vermeidung von großen Mahlzeiten vor dem Schlafengehen Vermeidung von Stimulanzien und Nickerchen
  5. Aufrechterhaltung von Schlafroutinen
  6. Kontrolle von Lärm, Schlafzimmertemperatur usw.

Schlafhygienische Maßnahmen werden mit anderen therapeutischen Maßnahmen verbunden. Bei Kindern ist die Schlaflosigkeit meist verhaltensbedingt. Die erste therapeutische Strategie ist daher eine hygienisch-behaviorale Strategie.

Viele Menschen nutzen die Phytotherapie für die Behandlung von Schlaflosigkeit. Die am häufigsten verwendeten sind Melisse, Passionsblume und Baldrian. Es gibt zahlreiche klinische Studien zu diesem Thema, und ihr Wirkmechanismus ist gut beschrieben. Außerdem bieten sie eine Reihe von Vorteilen, wie z. B:

  • Nützlich bei Patienten mit Angstzuständen, Reizbarkeit und Nervosität.
  • Gute Verträglichkeit und gutes Sicherheitsprofil
  • Baldrian wird nicht für die Anwendung bei Kindern unter 3 Jahren empfohlen.

 

Auch die Kombination von Melatonin und Phytotherapie wird derzeit aufgrund ihrer synergistischen Wirkung auf die verschiedenen Schlafphasen eingesetzt. Dadurch wird die Nachtruhe gewährleistet. Diese Kombination wirkt, indem sie das Einschlafen fördert und zur Aufrechterhaltung und Qualität des Schlafs beiträgt.

 

Wie hoch ist die empfohlene Dosis von Melatonin? - AbsatzSpanien

Einige der neuesten Produkte bieten den Vorteil, dass sie Melatonin, Phytotherapie, Spurenelemente und Vitamin B6 in angemessener Dosierung in Zweiphasen-Tabletten kombinieren:

In einer ersten Phase wird das in der Tablettenhülle enthaltene Melatonin freigesetzt, das seine schlafanstoßende Wirkung entfaltet.

In einer zweiten Phase werden die anderen Komponenten freigesetzt, um den Schlaf zu erhalten und die Schlafqualität zu verbessern.

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