Který melatonin je nejlepší
Pokud máte potíže s usnutím nebo trpíte nespavostí, je velmi pravděpodobné, že někdo, kdo je vám blízký, doporučil melatonin jako efektivní, bezpečný a zdravý způsob relaxace nocí. Je pravda, že může přispět ke zlepšení dobře -je však vhodné vzít v úvahu některá data, která vám umožní objasnit potenciální výhody a rizika této aktivní složky. Při hledání nejlepšího melatoninu to stojí za to, to stojí za to Stojí za to vzít v úvahu několik faktorů.
Co je melatonin?
Melatonin je přirozený hormon spánku. Melatonin se získává z horního hormonu serotoninu v typkalledované epifeální žláze mozku. Spánek hormonu přirozeně ovládá svůj rytmus denní noci a zajišťuje, že se v noci unaví, usnou a probudí se ráno. Produkce melatoninu je vyrobena světlem nebo nedostatkem světla, tj. H. Temnota večer a v noci, kontrolována. Hladina přirozeného melatoninu se přirozeně zvyšuje, jakmile se ztmavne venku, a dosáhne svého vrcholu v noci mezi 0 a 2 A.M. V té době dochází také k hlubokému spánku. Vaše hladina melatoninu se znovu ponoří, čím je jasnější a více světla padá na vaše oko. Takže se probudíte příští ráno a jste fit a připraveni na další den. Melatonin je přirozený hormon, který je produkován pineal žlázou v mozku a ovládá váš rytmus v noci. Melatonin ji v noci unavuje a je zodpovědný za to, jak rychle usnete nebo ne.
Který melatonin je nejlepší
Který melatonin je nejlepší, je často kladenou otázkou. Výběr nejlepších přípravků melatoninu není snadný, ale zde budeme diskutovat o tom, co zvážit a jaké výhody nabízí melatonin.
Na co vede nedostatek melatoninu?
Pokud je narušena normální produkce melatoninu (a to lze provést nadměrným osvětlením místnosti, přirozeně i uměle), kvalita spánku se zhoršuje. Takové poruchy vedou k celé „kytici“ problémů: - Koncentrace stresového hormonálního kortizolu se zvyšuje; - Tělo začíná sbírat přebytečný tuk; - po fyzické námaze jsou problémy s zotavením; - Tělo „opotřebovává“ rychlejší: nastanou první známky stárnutí; - Snížená imunita a výkon.
Co můžete udělat bez doplňků stravy
Těmto problémům lze zabránit pouze tehdy, pokud řešíme vaše řešení. A s tím musíte začít s hygienou výživy a spánku:
- Vždy jděte do postele současně.
- V noci nezatěžujte žaludek: I po intenzivním večerním tréninku je lepší pít proteinový koktejl, chatrčí sýr, kefir nebo fermentované zpětné mléko.
- Vytvářejte příjemné podmínky pro spánek: před spaním, nejlépe světlo, nepoužívejte zařízení a nesledujte televizi.
- Vezměte si jídlo ve své stravě, která podporuje produkci melatoninu: třešně, ořechy, rajčata, banány, rýže, kukuřice, granátová jablka, brokolice.
To je samozřejmě ideální vzorec, který moderní člověk nemůže vždy dodržovat. S ohledem na rytmus života, častého stresu a večerního tréninku, který často „zrychluje“ nervový systém a brání vám normálně usnout i přes veškerou únavu, se takové schéma může zdát nemožné. V tomto případě může být velmi užitečné užívání melatoninu jako doplňku stravy.
Jak se rozhodnout
Samozřejmě si můžete vzít melatonin bez zbytečných obav, ale je důležité, abyste to nepřeháněli, ale před jeho převzetím se poraďte s odborníkem.
Existují různé typy melatoninu: - v různých dávkách 2 až 10 mg; - ve formě kapaliny a ve formě tablet a tobolek; - s „rychlejším“ a postupným účinkem (pro pomalé usínání). Volba dávkování a formy dávkování závisí na tom, co od přípravy očekáváte. Například rychle rozpustný melatonin (rychlý rozpuštění) je vhodný pro co nejrychleji usínání, zatímco tobolky v malých dávkách jsou vhodné pro postupné obnovení chování spánku. Jaký je rozdíl mezi melatoninem, který se prodává ve sportovních obchodech a analogy z lékárny? Hlavní rozdíl spočívá v dávce: „Melatonin z lékárny“ má minimální dávku, která není vždy vhodná pro vysoký a intenzivní fyzický stres, protože kvalita spánku hraje klíčovou roli pro rekreaci pro sportovce.
Jak používat
V normálním stavu zdravé tělo produkuje 30 mikrogramů melatoninu, takže je lepší začít s 1-2 mg denně a postupně dávku
Zvýšit 5 mg za den. Doba trvání kurzu by neměla přesáhnout 1-2 měsíce. Nemůžeme přesně říci, který melatonin je nejlepší, ale můžeme vám nabídnout vysoce kvalitní a spolehlivý melatonin.