ile mg melatonina
Ile melatoniny powinienem wziąć?
Bezpieczna dawka Melatonina jest najniższa Dawka, która skutecznie pomaga spać bez powodowania skutków ubocznych. Zasadniczo dawka między 0,2 a 5 mg jest uważana za bezpieczną dawkę początkową.
Bezpieczna dawka zależy od masy ciała, wieku i wrażliwości na przygotowanie.
Czy melatonina może być wchłaniana przez dietę?
Melatonina jest syntetyzowana przez samo ciało. Jednak jego zdolność do syntezy melatoniny zmniejsza się z wiekiem. W takich przypadkach konieczne jest uzupełnienie własnej melatoniny melatoniną z zewnątrz (jedzenie lub leki). Prekursory melatoniny są zawarte w różnych produktach spożywczych, np. B. W owiezie, wiśniach, kukurydzy, czerwonym winie, pomidorach, ziemniakach, orzechach, śliwkach i ryżu. Jednak wraz z rosnącym wiekiem lub nocą ci prekursorzy niewiele pomagają. Aby osiągnąć wystarczający poziom melatoniny w tych przypadkach, najbezpieczniejszym rozwiązaniem jest podejmowanie preparatów melatoniny, które są tanie i łatwo dostępne w aptekach, nawet bez recepty.
Dawkowanie melatoniny. Jak je właściwie wziąć
Aby osiągnąć równowagę lub homeostazę snu, neuroregulacja przeprowadza się przez określone hormony, które stymulują uwalnianie mediatorów promujących sen lub czujność. Jeśli te pośredniki naprzemiennie w odpowiedni sposób, rytm snu i wosku jest fizjologiczny. Ten hormon to melatonina. Wiele osób wykonuje doustne przygotowania melatoniny do snu. Ale jak wysoka jest najlepsza dawka melatoniny do jej przyjmowania?
Regulacja snu przez melatoninę
Hormon promujący sen jest melatonina. Jest to hormon wytwarzany w kamiennym gruczole na środku mózgu. Hormon ten stymuluje podwzgórze do wytwarzania hamującego neuroprzekaźnika (GABA) dla ośrodkowego układu nerwowego.
Z drugiej strony oreksyna (hormon neuropeptydu) stymuluje czujność, uwagę i umiejętności poznawcze poprzez neuroprzekaźniki, takie jak noradrenalina, serotonina, histamina i inne. Z drugiej strony GABA jest pośrednikiem, który jest odwrotnym efektem, tj. H. hamowanie lub depresja ośrodkowego układu nerwowego.
Zmiana między snem a woskiem odbywa się każdego dnia. Kiedy światło się wydaje i robi się ciemno, zaczyna się produkcja melatoniny. Rytm lekki jest zatem wyzwalaczem fizjologicznego codziennego rytmu, zwanego także rytmem okołodobowym. Produkcja melatoniny hamuje wytwarzanie oreksyny, a także innych cykli fizjologicznych w organizmie, które mają system regulacji sprzężenia zwrotnego. Rytm okołodobowy jest zatem systemem samoregulującym.
Funkcje melatoniny
Główną funkcją melatoniny jest ułatwienie zasypiania poprzez regulację rytmu snu.
Osada snu podlega okresowej regulacji hormonalnej, która jest wywoływana przez melatoninę. Z drugiej strony istnieje inny czynnik, tak zwane „homeostatyczne ciśnienie snu”, które jest spowodowane nagromadzoną energią i zmęczeniem dnia. Oprócz efektu rekordytu snu, melatonina ma inne zadania:
- Wpływa na funkcje oka (siatkówki).
- Pomaga kontrolować wzrost guza
- Ma efekt protekowania kości
- Reguluje kwasowość przewodu pokarmowego.
Jest zaangażowany w regulację odporności i ciśnienia krwi i może zmienić funkcję neuroprzekaźników w ośrodkowym układzie nerwowym. Jest więc zaangażowany w inne funkcje fizjologiczne, które mają również rytm dobowy.
Melatonina jest chronobiotykiem i w przeciwieństwie do hipnotyków, takich jak benzodiazepiny, nie wpływa na ośrodkowy układ nerwowy.
Produkcja melatoniny zmienia się u osób starszych i jest to jeden z powodów, dla których rytm okołodobowy osób starszych jest często zakłócany.
Środki higieniczno-dieści
Robienie melatoniny powinno zawsze iść w parze z higienicznymi środkami, w tym
- Regularne harmonogramy
- Unikanie intensywnych bodźców
- Poruszaj się umiarkowanie w ciągu dnia, ale unikaj intensywnego ruchu przed pójściem spać.
- Unikanie dużych posiłków przed pójściem do łóżka unikania stymulantów i drzemki
- Utrzymywanie rutynowych snu
- Kontrola hałasu, temperatury sypialni itp.
Higieniczne miary snu są związane z innymi miarami terapeutycznymi. U dzieci bezsenność wynika głównie z zachowania. Pierwszą strategią terapeutyczną jest zatem strategię higieniczną behawioralną.
Wiele osób stosuje fitoterapię w leczeniu bezsenności. Najczęściej używane są balsam cytrynowy, kwiat pasji i waleriany. Istnieje wiele badań klinicznych na ten temat, a ich mechanizm działania jest dobrze opisany. Oferują również szereg zalet, takich jak B:
- Przydatny u pacjentów z lękiem, drażliwością i nerwowością.
- Dobra tolerancja i dobry profil bezpieczeństwa
- Baldrian nie jest zalecany do stosowania u dzieci poniżej 3 lat.
Połączenie melatoniny i fitoterapii jest obecnie stosowane w różnych fazach snu ze względu na jej efekt synergistyczny. Zapewnia to nocne odpoczynek. Ta kombinacja działa, promując zasypianie i przyczyniając się do utrzymania i jakości snu.
Jak wysoka jest zalecana dawka melatoniny? - Sealepania
Niektóre z najnowszych produktów stanowią przewagę, że łączysz melatoninę, fitoterapię, pierwiastki śladowe i witaminę B6 w odpowiedniej dawce w dwufazowych tabletkach:
W pierwszej fazie melatonina zawarta w pokrywie tabletu, która ma efekt snu, jest uwalniana.
W drugiej fazie inne elementy są uwalniane, aby utrzymać sen i poprawić jakość snu.