quanto mg melatonin
Quanta melatonina dovrei prendere?
Una dose sicura La melatonina è la più bassa La dose che ti aiuta efficacemente a dormire senza causare effetti collaterali. In generale, una dose tra 0,2 e 5 mg è considerata una dose iniziale sicura.
La dose sicura dipende dal peso corporeo, dall'età e dalla sensibilità alla preparazione.
La melatonina può essere assorbita attraverso la dieta?
La melatonina è sintetizzata dal corpo stesso. Tuttavia, la sua capacità di sintetizzare la melatonina diminuisce con l'età. In questi casi, è necessario integrare la propria melatonina con melatonina dall'esterno (cibo o farmaci). I precursori della melatonina sono contenuti in diversi alimenti, ad es. B. In avena, ciliegie, mais, vino rosso, pomodori, patate, noci, prugne e riso. Con l'aumentare dell'età o del lavoro notturno, tuttavia, questi precursori non aiutano molto. Al fine di raggiungere livelli sufficienti di melatonina in questi casi, la soluzione più sicura è quella di preparare preparativi di melatonina che sono economici e facilmente disponibili nelle farmacie, anche senza prescrizione medica.
Dosaggio della melatonina. Come prenderli correttamente
Al fine di raggiungere l'equilibrio o l'omeostasi del sonno, la neuroregolazione viene effettuata da ormoni specifici che stimolano il rilascio di mediatori che promuovono il sonno o la vigilanza. Se questi intermediari si alternano in modo adatto, il ritmo del sonno e della cera è fisiologico. Questo ormone è melatonina. Molte persone prendono preparazioni orali di melatonina per dormire. Ma quanto è alta la migliore dose di melatonina per prenderla?
Regolazione del sonno da parte della melatonina
L'ormone che promuove il sonno è la melatonina. È un ormone prodotto nella ghiandola di pietra al centro del cervello. Questo ormone stimola l'ipotalamo a produrre neurotrasmettitori inibitori (GABA) per il sistema nervoso centrale.
D'altra parte, l'orexina (ormone neuropeptide) stimola la vigilanza, l'attenzione e le capacità cognitive attraverso neurotrasmettitori come noradrenalina, serotonina, istamina e altri. Gaba, d'altra parte, è l'intermediario che è l'effetto opposto, i. H. l'inibizione o la depressione del sistema nervoso centrale.
Il cambiamento tra sonno e cera avviene ogni giorno. Quando la luce si spegne e si oscura, inizia la produzione di melatonina. Il ritmo leggero è quindi il fattore scatenante del ritmo fisiologico quotidiano, chiamato anche ritmo circadiano. La produzione di melatonina inibisce la produzione di orexina, nonché altri cicli fisiologici nel corpo che hanno un sistema di regolazione del feedback. Il ritmo circadiano è quindi un sistema autoregolante.
Funzioni di melatonina
La funzione principale della melatonina è quella di facilitare l'addormentazione regolando il ritmo del sonno.
L'insediamento del sonno è soggetto a regolamentazione ormonale periodica, che è innescata dalla melatonina. D'altra parte, c'è un altro fattore, la così chiamata "pressione omeostatica del sonno", che è causata dall'energia accumulata e dalla stanchezza del giorno. Oltre al suo effetto di produzione del sonno, la melatonina ha altri compiti:
- Colpisce le funzioni dell'occhio (retina).
- Aiuta a controllare la crescita del tumore
- Ha un effetto di protezione dell'osso
- Regola l'acidità del tratto gastrointestinale.
È coinvolto nella regolazione dell'immunità e della pressione sanguigna e può cambiare la funzione dei neurotrasmettitori nel sistema nervoso centrale. Quindi è coinvolto in altre funzioni fisiologiche che hanno anche un ritmo circadiano.
La melatonina è cronobiotica e, a differenza degli ipnotici come le benzodiazepine, non influisce sul sistema nervoso centrale.
La produzione di melatonina è cambiata negli anziani, e questo è uno dei motivi per cui il ritmo circadiano degli anziani è spesso disturbato.
Misure igieniche-dietatrici
Prendere la melatonina dovrebbe sempre andare di pari passo con misure igieniche, anche
- Orari regolari
- Evitare stimoli intensivi
- Muoviti moderatamente durante il giorno, ma evita il movimento intensivo prima di andare a letto.
- Evitare pasti grandi prima di andare a letto evitando stimolanti e pisolini
- Mantenere le routine del sonno
- Controllo del rumore, temperatura della camera da letto, ecc.
Le misure igieniche del sonno sono associate ad altre misure terapeutiche. Nei bambini, l'insonnia è principalmente dovuta al comportamento. La prima strategia terapeutica è quindi una strategia igienica-comportamentale.
Molte persone usano la fitoterapia per il trattamento dell'insonnia. I più frequentemente usati sono il balsamo di limone, la passione e la valeriana. Esistono numerosi studi clinici su questo argomento e il loro meccanismo d'azione è ben descritto. Offrono anche una serie di vantaggi, come B:
- Utile nei pazienti con ansia, irritabilità e nervosismo.
- Buona tolleranza e buon profilo di sicurezza
- Baldrian non è raccomandato per l'uso nei bambini di età inferiore a 3 anni.
La combinazione di melatonina e fitoterapia è attualmente utilizzata nelle varie fasi del sonno a causa del suo effetto sinergico. Questo garantisce il riposo notturno. Questa combinazione funziona promuovendo addormentati e contribuendo al mantenimento e alla qualità del sonno.
Quanto è alta la dose raccomandata di melatonina? - Salspania
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In una seconda fase, gli altri componenti vengono rilasciati per mantenere il sonno e migliorare la qualità del sonno.