Quale melatonina è la migliore
Se hai difficoltà ad addormentarti o soffrire di insonnia, è molto probabile che qualcuno che è vicino a te abbia raccomandato la melatonina come metodo efficace, sicuro e salutare per le notti rilassanti. È vero che può contribuire a migliorare il benessere, ma è consigliabile tenere conto di alcuni dati che consentono di chiarire i potenziali vantaggi e rischi di questo ingrediente attivo. Quando cerchi la migliore melatonina, ne vale la pena, Vale la pena tenere conto di diversi fattori.
Cos'è la melatonina?
La melatonina è un ormone del sonno naturale. La melatonina è ottenuta dall'ormone serotonina del pozzo nella ghiandola pineale così chiamata del cervello. L'ormone del sonno controlla naturalmente il suo ritmo diurno e assicura che si stancano di notte, si addormentano e si svegliano la mattina dopo. La produzione di melatonina è fatta dalla luce o dalla mancanza di luce, cioè H. Oscurità la sera e di notte, controllata. Il livello naturale della melatonina aumenta naturalmente non appena si oscura e raggiunge il suo picco di notte tra le 0 e le 2 del mattino. A quel tempo si verifica anche un sonno profondo. Il tuo livello di melatonina affonda di nuovo, più luminoso è e più luce cade sull'occhio. Quindi ti svegli la mattina dopo e sei in forma e pronto per il giorno successivo. La melatonina è un ormone naturale prodotto dalla ghiandola pineale nel cervello e controlla il tuo ritmo diurno. La melatonina la stanca di notte ed è responsabile della rapidità con cui ti addormenti o meno.
Quale melatonina è la migliore
Quale melatonina è meglio è una domanda frequentemente posta. La selezione delle migliori preparazioni di melatonina non è facile, ma qui discuteremo di cosa considerare e quali vantaggi offre la melatonina.
Cosa porta una carenza di melatonina?
Se la normale produzione di melatonina è disturbata (e questo può essere fatto da un'eccessiva illuminazione della stanza, sia naturalmente che artificialmente), la qualità del sonno si deteriora. Tali disturbi portano a un intero "bouquet" di problemi: - la concentrazione dell'ormone dello stress cortisolo aumenta; - Il corpo inizia a raccogliere grassi in eccesso; - Ci sono problemi con il recupero dopo lo sforzo fisico; - Il corpo "si consuma" più velocemente: si verificano i primi segni dell'invecchiamento; - Riduzione dell'immunità e delle prestazioni.
Cosa puoi fare senza integratori alimentari
Questi problemi possono essere evitati solo se affrontiamo la tua soluzione. E con ciò devi iniziare con la nutrizione e l'igiene del sonno:
- Vai sempre a letto allo stesso tempo.
- Non filtrare lo stomaco di notte: anche dopo un addestramento serale intensivo, è meglio bere un frullato proteico, formaggio, kefir o latte posteriore fermentato.
- Crea condizioni piacevoli per il sonno: nessuna luce, preferibilmente prima di andare a letto, non usare dispositivi e non guardare la TV.
- Prendi cibo nella tua dieta che promuove la produzione di melatonina: ciliegie, noci, pomodori, banane, riso, mais, melograni, broccoli.
Certo, questa è una formula ideale a cui una persona moderna non può sempre aderire. Alla luce del ritmo della vita, dello stress frequente e dell'allenamento serale, che spesso "accelera" il sistema nervoso e ti impedisce di addormentarti normalmente nonostante tutta la stanchezza, un tale schema può sembrare impossibile. In questo caso, prendere la melatonina come integratore alimentare può essere molto utile.
Come decidere
Naturalmente puoi prendere la melatonina senza preoccupazioni inutili, ma è importante non esagerare, ma consultare uno specialista prima di prenderlo.
Esistono diversi tipi di melatonina: - in diverse dosi da 2 a 10 mg; - in forma liquida e sotto forma di compresse e capsule; - con "più veloce" e effetto graduale (per addormentarsi lento). La scelta del dosaggio e la forma di dosaggio dipende da ciò che ti aspetti dal preparare. Ad esempio, la melatonina solubile rapidamente (Dissolve Fast) è adatta per addormentarsi il più rapidamente possibile, mentre le capsule in piccole dosi sono adatte per un graduale ripristino del comportamento del sonno. Qual è la differenza tra la melatonina che viene venduta nei negozi sportivi e negli analoghi della farmacia? La differenza principale sta nel dosaggio: "La melatonina dalla farmacia" ha una dose minima che non è sempre adatta per lo stress fisico elevato e intensivo, poiché la qualità del sonno svolge un ruolo chiave per la ricreazione per l'atleta.
Come usare
In condizioni normali, un corpo sano produce 30 microgrammi di melatonina, quindi è meglio iniziare a 1-2 mg al giorno e dose gradualmente
Per aumentare 5 mg al giorno. La durata del corso non dovrebbe superare 1-2 mesi. Non possiamo dire esattamente quale melatonina sia la migliore, ma possiamo offrirti melatonina di alta qualità e affidabile.
