Hvor meget Mg melatonin har du brug for at sove?
Har du nattesøvnproblemer? Leder du efter en naturlig måde at finde mere fred på? I så fald skal du overveje at tage melatonin. Melatonin er et krops -own -hormon, der bidrager til regulering af søvn. Det kan være nyttigt for folk at have svært ved at falde i søvn, sove igennem eller vågne op for tidligt om morgenen. I dette blogindlæg vil vi diskutere, hvor meget Mg melatonin du har brug for at sove godt om natten!
Hvad er melatonin?
Melatonin er et hormon, der produceres af pinealkirtlen i hjernen. Det er involveret i reguleringen af søvn vågen af kroppen. Produktionen af melatonin stiger om natten, hvilket betyder, at du føler dig søvnig. Om morgenen begynder melatoninniveauet at synke i kroppen, så du føler dig mere vågen i løbet af dagen.
Hvor meget mg melatonin kan du tage
Mængden af melatonin, du har brug for, afhænger af et par faktorer, inklusive din alder og grunden til at tage den. For de fleste mennesker er den anbefalede dosis mellem 0,25 mg og 0,50 mg, før de går i seng. Nogle mennesker har imidlertid brug for en højere dosis afhængigt af deres situation. Hvis du tager melatonin mod jetlag, er den anbefalede dosis 0,50 mg i begyndelsen og kan øges til op til 20 mg pr. Dag om nødvendigt. Afhængig af alderen kan du også have brug for en anden dosis. For børn er den anbefalede dosis mellem 0,125 mg og 0,25 mg, før de går i seng. For voksne over 60 år er den anbefalede dosis mellem 0,25 mg og 0,50 mg, før de går i seng.
hvor meget mg melatonin til at sove
Hvis du tager melatonin til søvnforstyrrelserDen anbefalede dosis er 0,50 mg, før den går i seng. Denne dosis kan øges til op til 20 mg pr. Dag om nødvendigt. Hvis du tager melatonin mod søvnløshed, er den anbefalede dosis mellem 0,25 mg og 0,75 mg, før du går i seng.
Hvornår skal jeg tage en melatonin?
For de fleste mennesker er det bedste tidspunkt at tage melatonin 30-60 minutter, før det går i seng. Så hormonet har tid til at blive taget ind i kroppen og fremme søvn. Hvis du tager melatonin mod jetlag, er det bedst at tage det hver dag på samme tid, indtil din søvnrytme er normaliseret igen.
Bivirkninger af for højt melatonininindtag
Generelt er det sikkert at tage melatonin over en kort periode. De mest almindelige bivirkninger er søvnighed, hovedpine og svimmelhed. At tage for meget melatonin kan også føre til kvalme, opkast og irritabilitet. Hvis du bemærker en af disse bivirkninger, skal du afslutte overtagelsen af melatonin og tale med din læge.
konklusion
Melatonin er et hormon, der kan hjælpe dig med at sove. Den anbefalede dosis er 0,50 mg, før den går i seng. Nogle mennesker har imidlertid brug for en højere dosis, afhængigt af deres alder og årsagen til indtagelse. At tage melatonin over en kort periode er generelt ufarlig. De mest almindelige bivirkninger er søvnighed, hovedpine og svimmelhed. Hvis du bemærker en af disse bivirkninger, skal du afslutte overtagelsen af melatonin og tale med din læge.
Melatonin og det grundlæggende i somatisk tilpasning
Melatonin er en fysiologisk aktiv forbindelse, der forekommer i de fleste levende organismer, herunder mennesker og bakterier. I hvirveldyr produceres melatonin også centralt i epifysen ud over syntesen i perifere væv og implementeringen af autokrine og paracrin -signalfunktioner. Uanset de arter, der overvejes, syntetiseres pinealkirtelhormonet om natten, og varigheden af sekretionsprocessen afhænger af varigheden af den natlige periode. Da produktionen af dette hormon korrelerer direkte med dagslysetimerne og de døgnrytmer, er den systemiske hormonelle reaktion at koordinere adfærd og fysiologisk tilpasning til den geofysiske dag og de sæsonbestemte miljøændringer. De døgnrytmer bestemmes derfor af den daglige regelmæssighed af melatoninsyntesen og kontrasten mellem dag- og natværdierne for melatoninsyntese.
Afhængighed af rytmen i de skiftende sæsoner
De daglige cyklusser af melatoninproduktion koordinerer de adaptive fysiologiske processer om natten og danner forudsætningerne for kroppens tilpasningsevne i løbet af dagen gennem de forventede effekter, der forekommer i løbet af dagen, hvor melatoninsyntese blokeres. Tilsvarende modulerer de daglige rytmer af frigivelse af melatonin den fysiologiske aktivitet i centralnervesystemet og det endokrine system afhængigt af rytmen i de skiftende sæsoner. Det blev konstateret, at den moderlige
Melatonin De fysiologiske processer og adfærdsreaktioner fra fosteret regulerer og gør det muligt for spædbarnet at tilpasse sig dagens døgnrytmer og sæsonen efter fødslen. På grund af de beskrevne unikke egenskaber har melatonin opnået status som en biologisk forbindelse, der fungerer under variable tidsmæssige forhold.
Fra den forstyrrede tilpasning til sygdommen
I en aktuel gennemgang, der blev offentliggjort i endokrine anmeldelser den 1. december 2018, fokuserede forskerne på nuancerne i melatoninfysiologi beskrevet ovenfor og behandlede kliniske lidelser, der skyldes en dysregulering af melatoninsyntese og gav generelle anbefalinger til terapeutisk anvendelse af melatonin-baseret medicin. José Cipolla Neto, professor ved Institut for Biomedicinske Videnskaber ved University of São Paulo (Brasilien), forklarede betydningen af arbejde og forklarede, at blokeringen af melatoninsyntese om natten danner grundlaget for maladaptive patologier: søvnforstyrrelser, arteriel hypertension, herunder metaboliske lidelser, inklusive type 2 -diabetes og fedme. Denne situation er grundlaget for metaboliske lidelser, der ikke kun skyldes en lav melatoninfrigivelse, men frem for alt til en af dens tidligste konsekvenser - den midlertidige lidelse i den døgnrytme af biologiske funktioner.