Co je nedostatek melatoninu? - Věci, které potřebujete vědět

Melatonin je hormon, který se tvoří v mozku. Je zodpovědný za kontrolu cyklů spánku a vosku našeho těla. Nedostatek melatoninu může způsobit řadu problémů souvisejících se spánkem. Je přirozené, že hladina melatoninu s věkem klesá. To může vést k řadě problémů souvisejících s spánkem. Tento blog se zabývá různými příčinami nedostatku melatoninu, příznaky nedostatku melatoninu a jak s nimi zacházet.

Co je melatonin a proč je to důležité?

Jak již bylo zmíněno, melatonin je hormon, který je zodpovědný za náš cyklus spánku a vosku. Vyrábí se v mozku a říká našemu tělu, když je čas spát a kdy je čas se probudit. Když stárneme, naše tělo produkuje méně melatoninu, což může vést k řadě problémů souvisejících s spánkem.

Rychlá fakta o melatoninu

Zde je několik krátkých faktů o melatoninu:

• Melatonin je hormon, který se vyrábí v mozku.
• Je zodpovědný za náš cyklus spánku a vosku.
• Nedostatek melatoninu může způsobit řadu problémů souvisejících se spánkem.
• Je přirozené, že hladina melatoninu s věkem klesá.

Jaké jsou příčiny melatoninu kvůli nedostatku?

Existují různé příčiny nedostatku melatoninu. Některé z nejběžnějších příčin jsou: Stáří: Jak jsme již zmínili, naše tělo produkuje méně melatoninu s rostoucím věkem. To může vést k řadě problémů souvisejících s spánkem. Stres: Stres může také vést k poklesu hladiny melatoninu. Když jsme zdůrazněni, naše tělo produkuje více kortizolu stresového hormonu. To může vést k řadě různých zdravotních problémů, včetně nedostatku melatoninu. proud ZPOŽDĚNÍ: JetLag je další běžnou příčinou nedostatku melatoninu. Pokud cestujeme různými časovými pásmy, je pro naše tělo obtížné přizpůsobit se novému rozvrhu. To může vést k řadě problémů, mimo jiné k upuštění od melatoninového zrcadla.

Jaké jsou příznaky nedostatku melatoninu?

Existuje řada různých příznaků nedostatku melatoninu. Některé z nejběžnějších příznaků jsou: Nespavost: Toto je jeden z nejčastějších příznaků nedostatku melatoninu. Pokud máte potíže s usínání nebo spánku, mohlo by to být znamení, že nevyrábíte dostatek melatoninu. Únava: Denní únava může být také známkou nedostatku melatoninu. Pokud se cítíte unavení i po spaní noci, mohlo by to být způsobeno nedostatkem melatoninu. Middleness: Dalším častým příznakem nedostatku melatoninu je podrážděnost. Pokud se cítíte podrážděnější než obvykle, mohlo by to být znamení, že nemáte dostatek spánku.

Jak můžete zacházet s nedostatkem melatoninu?

Existuje řada způsobů, jak zacházet s nedostatkem melatoninu. Některé z nejběžnějších ošetření jsou:

Dodatky: Jednou z nejjednodušších možností pro léčbu nedostatku melatoninu jsou doplňky stravy. Tyto doplňky najdete ve většině obchodů se zdravou výživou.

Světlo terapie: Světelná terapie je další běžnou léčbou nedostatku melatoninu. Tato terapie používá lehké světlo, které může zvýšit produkci melatoninu.

Výživa: Zdravá strava může také přispět k léčbě nedostatku melatoninu. Potraviny, které obsahují mnoho tryptofanu, jako je krůtí a losos, mohou zvýšit produkci melatoninu.

Cvičení: Pohyb může také pomoci léčit nedostatek melatoninu. Pohyb může pomoci zvýšit produkci melatoninu zvýšením hladiny serotoninu v mozku. Pokud se domníváte, že trpíte nedostatkem melatoninu, měli byste určitě mluvit se svým lékařem. Bude schopen diagnostikovat problém a doporučit nejlepší metodu léčby.

Nedostatek melatoninu

Melatonin je známý jako „spánkový hormon“ a „kosmetický hormon“. Říká se, že jeho dostatečné množství může prodloužit životnost o 15 let nebo dokonce více. Mnoho odborníků, lékařů, psychologů a trenérů hovoří o výhodách a důležitosti dobrého a zdravého spánku. Bez nich se tělo stává náchylnější ke stresu a únavě, což zabraňuje normální práci, sportu a joie de vivre. Rovněž oslabuje imunitní systém a urychluje proces stárnutí.

Kde a kdy bude vyroben?

Za produkci je zodpovědná nejzáhadnější část mozku, pineal žláza (pineal gland), která se také označuje jako „třetí oko“. Někteří odborníci to říkají Melatonin je produkován ve spánku, jiní tvrdí, že není nutné vůbec usnout, ale že stačí být v míru a ve tmě. Proto se doporučuje nespat se světlem, světlem v noci, přepínáno na počítači nebo televizi. Nejškodlivější pro melatonin je modré -bílé světlo, které pochází z zářivkových lamp. Pokud to stále není možné se obejít bez nočních světel, je lepší vybrat červené lampy, které mají bezpečnou vlnovou délku a neovlivňují spánek. Serotonin, který se tvoří pod paprsky slunce, hraje důležitou roli v syntéze, a proto se lidé, kteří trpí nespavostí, se doporučuje chodit na čerstvém vzduchu během dne. Lidé, kteří spí nejméně 8 hodin denně, obvykle nemusí užívat sedativum, protože jejich nervový systém je v pořádku a odolnost proti stresu se zvyšuje.

Produkce melatoninu dosahuje maximum v určitou dobu. Hormonální úroveň se tedy zvyšuje na 9 hodin a ve 14:00 dosáhne svého vrcholu. Postupně klesá do 9:00. Názor tedy zastává, že sen o kráse je mezi 9:00 a 11:00. U lidí, kteří pracují v noci, jsou narušeny všechny biorhytmy, dochází k chronické únavě. Proto vám lékaři doporučují, abyste si v práci udělali několik hodin odpočinku.