Kolik melatoninu Mg potřebujete spát?

Máte problémy s nočním spánkem? Hledáte přirozený způsob, jak najít více míru? Pokud ano, měli byste zvážit užívání melatoninu. Melatonin je hormonem těla, který přispívá k regulaci spánku. Pro lidi může být užitečné mít potíže s usnutím, spaním nebo probuzením příliš brzy ráno. V tomto blogovém příspěvku budeme diskutovat o tom, kolik melatoninu MG potřebujete dobře spát v noci!

Co je melatonin?

Melatonin je hormon, který je produkován pineal žlázou v mozku. Je zapojen do regulace spánku vzhůru těla. Produkce melatoninu se zvyšuje v noci, což znamená, že se cítíte ospalý. Ráno se v těle začne hladina melatoninu klesat, takže se během dne cítíte vzhůru.

Kolik mg melatoninu můžete vzít

Množství melatoninu, které potřebujete, závisí na několika faktorech, včetně vašeho věku a důvodu jeho převzetí. Pro většinu lidí je doporučená dávka mezi 0,25 mg a 0,50 mg před spaním. Někteří lidé však potřebují vyšší dávku v závislosti na jejich situaci. Pokud vezmete melatonin proti zpoždění proudu, doporučená dávka je na začátku 0,50 mg a v případě potřeby může být zvýšena až na 20 mg denně. V závislosti na věku můžete také potřebovat jinou dávku. U dětí je doporučená dávka mezi 0,125 mg a 0,25 mg před spaním. U dospělých po dobu 60 let je doporučená dávka mezi 0,25 mg a 0,50 mg před spaním.

kolik mg melatoninu pro spaní

Pokud berete melatonin pro poruchy spánkuDoporučená dávka je 0,50 mg před spaním. Tato dávka může být v případě potřeby zvýšena až na 20 mg denně. Pokud berete melatonin proti nespavosti, doporučená dávka je mezi 0,25 mg a 0,75 mg před spaním.

Kdy mám vzít melatonin?

Pro většinu lidí je nejlepší čas vzít melatonin 30-60 minut před spaním. Hormonem tedy má čas na veletrh do těla a podporuje spánek. Pokud si vezmete melatonin proti Jet Lag, je nejlepší ho vzít každý den ve stejnou dobu, dokud se váš spánkový rytmus opět normalizoval.

Vedlejší účinky příliš vysokého příjmu melatonininu

Obecně je jisté, že bere melatonin po krátkou dobu. Nejběžnějšími vedlejšími účinky jsou ospalost, bolest hlavy a závratě. Příliš mnoho melatoninu může také vést k nevolnosti, zvracení a podrážděnosti. Pokud si všimnete jednoho z těchto vedlejších účinků, měli byste ukončit převzetí melatoninu a mluvit se svým lékařem.

závěr

Melatonin je hormon, který vám může pomoci spát. Doporučená dávka je 0,50 mg před spaním. Někteří lidé však potřebují vyšší dávku v závislosti na jejich věku a na důvodu příjmu. Užívání melatoninu po krátkou dobu je obecně neškodné. Nejběžnějšími vedlejšími účinky jsou ospalost, bolest hlavy a závratě. Pokud si všimnete jednoho z těchto vedlejších účinků, měli byste ukončit převzetí melatoninu a mluvit se svým lékařem.

Melatonin a základy somatické adaptace

Melatonin je fyziologicky aktivní spojení, které se vyskytuje ve většině živých organismů, včetně lidí a bakterií. U obratlovců je melatonin také produkován centrálně v epifýze kromě syntézy v periferních tkáních a implementaci autokrinních a parakrinových signálních funkcí. Bez ohledu na uvažovaný druh, hormoón pineal žlázy je syntetizován v noci a trvání procesu sekrece závisí na délce nočního období. Vzhledem k tomu, že produkce tohoto hormonu koreluje přímo s hodinami denního světla a cirkadiánními rytmy, je systémovou hormonální reakcí koordinovat chování a fyziologickou adaptaci geofyzikálnímu dni a sezónním změnám prostředí. Cirkadiánní rytmy jsou proto určovány každodenní pravidelností syntézy melatoninu a kontrastem mezi denními a nočními hodnotami syntézy melatoninu.

Závislost na rytmu měnících se období

Denní cykly produkce melatoninu koordinují adaptivní fyziologické procesy v noci a tvoří předpoklady pro přizpůsobivost těla během dne prostřednictvím očekávaných účinků, ke kterým dochází během dne, kdy je blokována syntéza melatoninu. Podobně denní rytmy uvolňování melatoninu modulují fyziologickou aktivitu centrálního nervového systému a endokrinního systému v závislosti na rytmu měnících se období. Bylo zjištěno, že mateřský Melatonin Fyziologické procesy a reakce chování plodu regulují a umožňují dítěti přizpůsobit se cirkadiánním rytmům dne a sezóny po narození. Vzhledem k jedinečným popsaným vlastnostem melatonin dosáhl stavu biologického spojení, které pracuje za proměnlivých časových podmínek.

Z narušeného přizpůsobení se nemoci

V aktuálním přehledu, který byl zveřejněn v endokrinních recenzích 1. prosince 2018, se vědci zaměřili na nuance fyziologie melatoninu popsané výše a zabývali se klinickými poruchami, které jsou způsobeny dysregulací syntézy melatoninu, a poskytli obecná doporučení pro terapeutické použití léků na bázi melatoninu. José Cipolla Neto, profesor institutu pro biomedicínské vědy na University of São Paulo (Brazílie), vysvětlil důležitost práce a vysvětlil, že blokování syntézy melatoninu v noci tvoří základ pro maladaptivní patologie: poruchy spánku, arteriální hypertenzi, včetně včetně hypertenze, včetně hypertenzi, včetně hypertenzi, včetně hypertenzi. Metabolické poruchy, včetně diabetu 2. typu a obezity. Tato situace je základem pro metabolické poruchy, které jsou nejen způsobeny nízkým uvolňováním melatoninu, ale především jedním z jeho nejčasnějších důsledků - dočasná porucha cirkadiánního rytmu biologických funkcí.