Czym jest niedobór melatoniny? - Rzeczy, które musisz wiedzieć

Melatonin jest hormonem utworzonym w mózgu. Jest odpowiedzialny za kontrolowanie cykli snu i wosku naszego ciała. Niedobór melatoniny może powodować szereg problemów związanych z snem. To naturalne, że poziom melatoniny maleje wraz z wiekiem. Może to prowadzić do szeregu problemów związanych z snem. Ten blog zajmuje się różnymi przyczynami niedoboru melatoniny, objawami niedoboru melatoniny i sposobem ich leczenia.

Co to jest melatonina i dlaczego jest ważna?

Jak już wspomniano, melatonina jest hormonem odpowiedzialnym za nasz cykl snu i wosku. Jest wytwarzany w mózgu i mówi naszemu ciału, kiedy nadejdzie czas spać i kiedy nadszedł czas, aby się obudzić. Kiedy się starzejemy, nasze ciało wytwarza mniej melatoniny, co może prowadzić do wielu problemów związanych z snem.

Szybkie fakty o melatoninie

Oto kilka krótkich faktów na temat melatoniny:

• Melatonina jest hormonem wytwarzanym w mózgu.
• Jest odpowiedzialny za nasz cykl snu i wosku.
• Niedobór melatoniny może powodować szereg problemów związanych z snem.
• To naturalne, że poziom melatoniny maleje wraz z wiekiem.

Jakie są przyczyny melatoniny z powodu braku?

Istnieją różne przyczyny niedoboru melatoniny. Niektóre z najczęstszych przyczyn to: Wiek: Jak już wspomnieliśmy, nasze ciało wytwarza mniej melatoniny wraz z rosnącym wiekiem. Może to prowadzić do szeregu problemów związanych z snem. Stres: Stres może również prowadzić do spadku poziomu melatoniny. Kiedy jesteśmy zestresowani, nasze ciało wytwarza więcej hormonu stresu kortyzolu. Może to prowadzić do wielu różnych problemów zdrowotnych, w tym niedoboru melatoniny. strumień OPÓŹNIENIE: Jetlag to kolejna powszechna przyczyna niedoboru melatoniny. Jeśli podróżujemy w różnych strefach czasowych, naszym ciału trudno jest dostosować się do nowego harmonogramu. Może to prowadzić do wielu problemów, między innymi upuszczenie lustra melatoniny.

Jakie są objawy niedoboru melatoniny?

Istnieje wiele różnych objawów niedoboru melatoniny. Niektóre z najczęstszych objawów to: Bezsenność: Jest to jeden z najczęstszych objawów niedoboru melatoniny. Jeśli masz trudności z zasypianiem lub spaniem, może to być znak, że nie wyprodukujesz wystarczającej ilości melatoniny. Zmęczenie: Codzienne zmęczenie może być również oznaką niedoboru melatoniny. Jeśli czujesz się zmęczony, nawet po spekcie, może to wynikać z niedoboru melatoniny. Middleness: Kolejnym częstym objawem niedoboru melatoniny jest drażliwość. Jeśli czujesz się bardziej drażliwy niż zwykle, może to być znak, że nie masz wystarczającej ilości snu.

Jak możesz leczyć niedobór melatoniny?

Istnieje wiele sposobów leczenia niedoboru melatoniny. Niektóre z najczęstszych zabiegów to:

Wzbogacenie: Jedną z najprostszych opcji leczenia niedoboru melatoniny są suplementy diety. Te suplementy można znaleźć w większości sklepów ze zdrową żywnością.

Światło terapia: Terapia światła jest kolejnym powszechnym leczeniem niedoboru melatoniny. Ta terapia wykorzystuje lekkie światło, które może zwiększyć produkcję melatoniny.

Odżywianie: Zdrowa dieta może również przyczynić się do leczenia niedoboru melatoniny. Żywność zawierająca dużo tryptofanu, takich jak Turcja i łosoś, mogą zwiększyć produkcję melatoniny.

Ćwiczenia: Ruch może również pomóc w leczeniu niedoboru melatoniny. Ruch może pomóc zwiększyć produkcję melatoniny poprzez zwiększenie poziomu serotoniny w mózgu. Jeśli uważasz, że cierpisz na niedobór melatoniny, zdecydowanie powinieneś porozmawiać z lekarzem. Będzie w stanie zdiagnozować problem i zalecić najlepszą metodę leczenia.

Niedobór melatoniny

Melatonina jest znana jako „hormon snu” i „hormon piękna”. Mówi się, że wystarczająca ilość może przedłużyć życie o 15 lat lub nawet więcej. Wielu ekspertów, lekarzy, psychologów i trenerów mówi o zaletach i znaczeniu dobrego i zdrowego snu. Bez nich ciało staje się bardziej podatne na stres i zmęczenie, co uniemożliwia normalną pracę, sport i Joie de vivre. Osłabia również układ odpornościowy i przyspiesza proces starzenia.

Gdzie i kiedy zostanie wyprodukowany?

Najbardziej tajemnicza część mózgu, szyszynki (gruczoł szyszynki), który jest również określany jako „trzecie oko”, jest odpowiedzialna za produkcję. Niektórzy eksperci to mówią Melatonin jest wytwarzany w sleku, inni twierdzą, że w ogóle nie jest konieczne zasypianie, ale wystarczy być w pokoju i w ciemności. Dlatego zaleca się, aby nie spać z światłem światłem, nocnym, przełączonym na komputerze lub telewizji. Najbardziej szkodliwe dla melatoniny jest niebieskie światło, które pochodzi z lamp fluorescencyjnych. Jeśli nadal nie jest możliwe bez lampek nocnych, lepiej wybrać czerwone lampy, które mają bezpieczną długość fali i nie wpływają na sen. Serotonina, która jest utworzona pod promieniami słońca, odgrywa ważną rolę w syntezie, dlatego zaleca się, aby ludzie cierpiący na bezsenność w ciągu dnia zaleca się chodzić po świeżym powietrzu. Ludzie, którzy śpią co najmniej 8 godzin dziennie, zwykle nie muszą przyjmować środka uspokajającego, ponieważ ich układ nerwowy jest w porządku, a odporność na stres jest zwiększony.

Produkcja melatoniny osiąga maksimum w określonym czasie. Tak więc poziom hormonu wzrasta o 21:00 i o godzinie 14.00 osiąga szczyt. Stopniowo spada do 9 rano Dlatego opinia wynika, że ​​marzenie o piękna jest między 21:00 a 23:00. U osób pracujących w nocy wszystkie biorytmy są zakłócone, występuje przewlekłe zmęczenie. Dlatego lekarze radzą ci poświęcić kilka godzin odpoczynku w pracy.