Wie viel MG Melatonin brauchen Sie zum Schlafen

Quanto mg melatonin hai bisogno di dormire

Quanta mg di melatonina hai bisogno di dormire?

Hai problemi di sonno notturno? Stai cercando un modo naturale per trovare più pace? In tal caso, dovresti prendere in considerazione l'idea di prendere la melatonina. La melatonina è un ormone del corpo che contribuisce alla regolazione del sonno. Può essere utile per le persone avere difficoltà ad addormentarsi, dormire o svegliarsi troppo presto la mattina. In questo post sul blog discuteremo di quanto MG Melatonin hai bisogno di dormire bene la notte!

Cos'è la melatonina?

La melatonina è un ormone prodotto dalla ghiandola pineale nel cervello. È coinvolto nella regolazione del sonno sveglio del corpo. La produzione di melatonina aumenta di notte, il che significa che ti senti assonnato. Al mattino il livello di melatonina inizia a affondare nel corpo in modo da sentirti più sveglio durante il giorno.

Quanto mg melatonin puoi prendere

La quantità di melatonina di cui hai bisogno dipende da alcuni fattori, tra cui la tua età e il motivo per prenderla. Per la maggior parte delle persone, la dose raccomandata è compresa tra 0,25 mg e 0,50 mg prima di andare a letto. Tuttavia, alcune persone hanno bisogno di una dose più elevata a seconda della loro situazione. Se si prende la melatonina contro il jet lag, la dose consigliata è di 0,50 mg all'inizio e può essere aumentata fino a 20 mg al giorno, se necessario. A seconda dell'età, puoi anche aver bisogno di una dose diversa. Per i bambini, la dose raccomandata è compresa tra 0,125 mg e 0,25 mg prima di andare a letto. Per gli adulti di età superiore ai 60 anni, la dose raccomandata è compresa tra 0,25 mg e 0,50 mg prima di andare a letto.

quanto mg melatonina per dormire

Se prendi la melatonina per i disturbi del sonnoLa dose raccomandata è di 0,50 mg prima di andare a letto. Questa dose può essere aumentata fino a 20 mg al giorno, se necessario. Se prendi la melatonina contro l'insonnia, la dose raccomandata è compresa tra 0,25 mg e 0,75 mg prima di andare a letto.

Quando dovrei prendere una melatonina?

Per la maggior parte delle persone, il momento migliore per prendere la melatonina 30-60 minuti prima di andare a letto è. Quindi l'ormone ha il tempo di essere preso nel corpo e promuovere il sonno. Se prendi la melatonina contro il jet lag, è meglio prenderlo ogni giorno contemporaneamente fino a quando il ritmo del sonno non si è nuovamente normalizzato.

Effetti collaterali dell'assunzione di melatoninina troppo alta

In generale, è certo che prenderà la melatonina per un breve periodo di tempo. Gli effetti collaterali più comuni sono sonnolenza, mal di testa e vertigini. Prendere troppa melatonina può anche portare a nausea, vomito e irritabilità. Se noti uno di questi effetti collaterali, dovresti porre fine alla presa della melatonina e parlare con il tuo medico.

conclusione

La melatonina è un ormone che può aiutarti a dormire. La dose raccomandata è di 0,50 mg prima di andare a letto. Tuttavia, alcune persone hanno bisogno di una dose più elevata, a seconda della loro età e del motivo dell'assunzione. Prendere la melatonina per un breve periodo di tempo è generalmente innocuo. Gli effetti collaterali più comuni sono sonnolenza, mal di testa e vertigini. Se noti uno di questi effetti collaterali, dovresti porre fine alla presa della melatonina e parlare con il tuo medico.

Melatonina e le basi dell'adattamento somatico

La melatonina è una connessione fisiologicamente attiva che si verifica nella maggior parte degli organismi viventi, tra cui persone e batteri. Nei vertebrati, la melatonina è anche prodotta centralmente nell'epifisi oltre alla sintesi nei tessuti periferici e all'implementazione delle funzioni del segnale autocrino e paracrina. Indipendentemente dalle specie in esame, l'ormone della ghiandola pineale viene sintetizzato di notte e la durata del processo di secrezione dipende dalla durata del periodo notturno. Poiché la produzione di questo ormone è correlata direttamente alle ore di luce del giorno e ai ritmi circadiani, la reazione ormonale sistemica è quella di coordinare il comportamento e l'adattamento fisiologico al giorno geofisico e ai cambiamenti ambientali stagionali. I ritmi circadiani sono quindi determinati dalla regolarità quotidiana della sintesi della melatonina e dal contrasto tra i valori del giorno e della notte della sintesi della melatonina.

Dipendenza dal ritmo delle stagioni che cambiano

I cicli quotidiani della produzione di melatonina coordinano i processi fisiologici adattivi di notte e formano i prerequisiti per l'adattabilità del corpo durante il giorno attraverso gli effetti previsti che si verificano durante il giorno in cui la sintesi della melatonina è bloccata. Allo stesso modo, i ritmi quotidiani del rilascio di melatonina modulano l'attività fisiologica del sistema nervoso centrale e il sistema endocrino a seconda del ritmo delle stagioni mutevoli. È stato scoperto che la materna Melatonina I processi fisiologici e le reazioni comportamentali del feto regolano e consentono al bambino di adattarsi ai ritmi circadiani del giorno e della stagione dopo la nascita. A causa delle proprietà uniche descritte, la melatonina ha raggiunto lo stato di una connessione biologica che funziona in condizioni temporali variabili.

Dall'adeguamento disturbato alla malattia

In una revisione attuale che è stata pubblicata nelle recensioni endocrine il 1 ° dicembre 2018, i ricercatori si sono concentrati sulle sfumature della fisiologia della melatonina sopra descritte e trattati con disturbi clinici dovuti a una disregolazione della sintesi di melatonina e hanno fornito raccomandazioni generali per l'uso terapeutico di farmaci a base di melatonina. José Cipolla Neto, professore presso l'Institute for Biomedical Sciences dell'Università di San Paolo (Brasile), ha spiegato l'importanza del lavoro e ha spiegato che il blocco della sintesi di melatonina di notte costituisce la base per le patologie disadattive: disturbi del sonno, ipertensione arteriosa, tra cui Disturbi metabolici, inclusi diabete di tipo 2 e obesità. Questa situazione è la base per i disturbi metabolici che non sono solo dovuti a un basso rilascio di melatonina, ma soprattutto a una delle sue prime conseguenze: il disturbo temporaneo del ritmo circadiano delle funzioni biologiche.
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