Wie viel MG Melatonin brauchen Sie zum Schlafen?

Haben Sie nächtliche Schlafprobleme? Suchen Sie nach einem natürlichen Weg, um mehr Ruhe zu finden? Wenn ja, sollten Sie die Einnahme von Melatonin in Betracht ziehen. Melatonin ist ein körpereigenes Hormon, das zur Regulierung des Schlafs beiträgt. Es kann für Menschen hilfreich sein, die Schwierigkeiten haben, einzuschlafen, durchzuschlafen oder morgens zu früh aufzuwachen. In diesem Blogbeitrag werden wir besprechen, wie viel mg Melatonin Sie brauchen, um nachts gut zu schlafen!

Was ist Melatonin?

Melatonin ist ein Hormon, das von der Zirbeldrüse im Gehirn produziert wird. Es ist an der Regulierung des Schlaf Wach Zyklus des Körpers beteiligt. Die Produktion von Melatonin steigt nachts an, was dazu führt, dass man sich schläfrig fühlt. Am Morgen beginnt der Melatoninspiegel im Körper zu sinken, so dass man sich tagsüber wacher fühlt.

wie viel mg melatonin darf man nehmen

Die Menge an Melatonin, die Sie benötigen, hängt von einigen Faktoren ab, darunter Ihr Alter und der Grund für die Einnahme. Für die meisten Menschen liegt die empfohlene Dosis zwischen 0,25 mg und 0,50 mg vor dem Schlafengehen. Manche Menschen benötigen jedoch je nach ihrer Situation eine höhere Dosis. Wenn Sie Melatonin gegen Jetlag einnehmen, beträgt die empfohlene Dosis 0,50 mg zu Beginn und kann bei Bedarf auf bis zu 20 mg pro Tag erhöht werden. Je nach Alter können Sie auch eine andere Dosis benötigen. Für Kinder liegt die empfohlene Dosis zwischen 0,125 mg und 0,25 mg vor dem Schlafengehen. Für Erwachsene über 60 Jahre liegt die empfohlene Dosis zwischen 0,25 mg und 0,50 mg vor dem Schlafengehen.

wie viel mg Melatonin zum Schlafen

Wenn Sie Melatonin wegen Schlafstörungen einnehmen, beträgt die empfohlene Dosis 0,50 mg vor dem Schlafengehen. Diese Dosis kann bei Bedarf auf bis zu 20 mg pro Tag erhöht werden. Wenn Sie Melatonin gegen Schlaflosigkeit einnehmen, liegt die empfohlene Dosis zwischen 0,25 mg und 0,75 mg vor dem Schlafengehen.

Wann sollte ich Melatonin einnehmen?

Für die meisten Menschen ist der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Melatonin 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen. So hat das Hormon Zeit, in den Körper aufgenommen zu werden und den Schlaf zu fördern. Wenn Sie Melatonin gegen Jetlag einnehmen, ist es am besten, es jeden Tag zur gleichen Zeit einzunehmen, bis sich Ihr Schlafrhythmus wieder normalisiert hat.

Nebenwirkungen einer zu hohen Melatonineinnahme

Im Allgemeinen ist es sicher, Melatonin über einen kurzen Zeitraum einzunehmen. Die häufigsten Nebenwirkungen sind Schläfrigkeit, Kopfschmerzen und Schwindelgefühl. Die Einnahme von zu viel Melatonin kann auch zu Übelkeit, Erbrechen und Reizbarkeit führen. Wenn Sie eine dieser Nebenwirkungen bemerken, sollten Sie die Einnahme von Melatonin beenden und mit Ihrem Arzt sprechen.

Schlussfolgerung

Melatonin ist ein Hormon, das Ihnen beim Schlafen helfen kann. Die empfohlene Dosis beträgt 0,50 mg vor dem Schlafengehen. Manche Menschen benötigen jedoch eine höhere Dosis, abhängig von ihrem Alter und dem Grund der Einnahme. Die Einnahme von Melatonin über einen kurzen Zeitraum ist im Allgemeinen unbedenklich. Die häufigsten Nebenwirkungen sind Schläfrigkeit, Kopfschmerzen und Schwindelgefühl. Wenn Sie eine dieser Nebenwirkungen bemerken, sollten Sie die Einnahme von Melatonin beenden und mit Ihrem Arzt sprechen.

Melatonin und die Grundlagen der somatischen Anpassung

Melatonin ist eine physiologisch aktive Verbindung, die in den meisten lebenden Organismen, einschließlich Menschen und Bakterien, vorkommt. Bei Wirbeltieren wird Melatonin neben der Synthese in peripheren Geweben und der Umsetzung autokriner und parakriner Signalfunktionen auch zentral in der Epiphyse produziert. Unabhängig von der betrachteten Spezies wird das Zirbeldrüsenhormon nachts synthetisiert, und die Dauer des Sekretionsvorgangs hängt von der Dauer der nächtlichen Periode ab. Da die Produktion dieses Hormons direkt mit den Tageslichtstunden und den zirkadianen Rhythmen korreliert, besteht die systemische hormonelle Reaktion darin, das Verhalten und die physiologische Anpassung an den geophysikalischen Tag und die saisonalen Umweltveränderungen zu koordinieren. Die zirkadianen Rhythmen werden also durch die tägliche Regelmäßigkeit der Melatoninsynthese und den Kontrast zwischen den Tages- und Nachtwerten der Melatoninsynthese bestimmt.

Abhängigkeit vom Rhythmus der wechselnden Jahreszeiten

Die täglichen Zyklen der Melatoninproduktion koordinieren die adaptiven physiologischen Prozesse in der Nacht und bilden die Voraussetzungen für die Anpassungsfähigkeit des Körpers am Tag durch die erwarteten Wirkungen, die tagsüber auftreten, wenn die Melatoninsynthese blockiert ist. In ähnlicher Weise modulieren die Tagesrhythmen der Melatoninausschüttung die physiologische Aktivität des zentralen Nervensystems und des endokrinen Systems in Abhängigkeit vom Rhythmus der wechselnden Jahreszeiten. Es wurde festgestellt, dass das mütterliche Melatonin die physiologischen Prozesse und Verhaltensreaktionen des Fötus reguliert und es dem Säugling ermöglicht, sich nach der Geburt an die zirkadianen Rhythmen des Tages und der Jahreszeit anzupassen. Aufgrund der beschriebenen einzigartigen Eigenschaften hat Melatonin den Status einer biologischen Verbindung erlangt, die unter variablen zeitlichen Bedingungen funktioniert.

Von der gestörten Anpassung zur Krankheit

In einer aktuellen Übersichtsarbeit, die am 1. Dezember 2018 in Endocrine Reviews veröffentlicht wurde, konzentrierten sich die Forscher auf die oben beschriebenen Nuancen der Melatoninphysiologie und gingen auf klinische Störungen ein, die auf eine Dysregulation der Melatoninsynthese zurückzuführen sind, und gaben allgemeine Empfehlungen für den therapeutischen Einsatz von Melatonin-basierten Medikamenten. José Cipolla Neto, Professor am Institut für Biomedizinische Wissenschaften der Universität von São Paulo (Brasilien), erläuterte die Bedeutung der Arbeit und erklärte, dass die Blockierung der Melatoninsynthese in der Nacht die Grundlage für maladaptive Pathologien bildet: Schlafstörungen, arterielle Hypertonie, Stoffwechselstörungen, einschließlich Typ-2-Diabetes und Fettleibigkeit. Diese Situation ist die Grundlage für Stoffwechselstörungen, die nicht nur auf eine niedrige Melatoninausschüttung zurückzuführen sind, sondern vor allem auf eine ihrer frühesten Folgen - die vorübergehende Störung des zirkadianen Rhythmus der biologischen Funktionen.