Ile Mg Melatonin musisz spać?

Czy masz problemy z nocnym snem? Szukasz naturalnego sposobu na znalezienie więcej pokoju? Jeśli tak, powinieneś rozważyć przyjmowanie melatoniny. Melatonina jest hormonem ciała, który przyczynia się do regulacji snu. Pomocne może być trudności z zasypianiem, spania lub budzącym się zbyt wcześnie rano. W tym poście na blogu omówimy, ile Mg Melatonin musisz dobrze spać w nocy!

Co to jest melatonina?

Melatonina jest hormonem wytwarzanym przez szyszynkę w mózgu. Jest zaangażowany w regulację snu budzącego się ciała. Produkcja melatoniny wzrasta w nocy, co oznacza, że ​​czujesz się senny. Rano poziom melatoniny zaczyna tonąć w ciele, abyś poczuł się bardziej obudzony w ciągu dnia.

Ile Mg Melatonin możesz wziąć

Ilość melatoniny, której potrzebujesz, zależy od kilku czynników, w tym z twojego wieku i przyczyny jej przyjmowania. Dla większości osób zalecana dawka wynosi od 0,25 mg do 0,50 mg przed pójściem spać. Jednak niektórzy ludzie potrzebują wyższej dawki w zależności od ich sytuacji. Jeśli weźmiesz melatoninę przeciwko opóźnieniu jet, zalecana dawka wynosi 0,50 mg na początku i w razie potrzeby można ją zwiększyć do 20 mg dziennie. W zależności od wieku możesz również potrzebować innej dawki. W przypadku dzieci zalecana dawka wynosi od 0,125 mg do 0,25 mg przed pójściem spać. Dla dorosłych w ciągu 60 lat zalecana dawka wynosi od 0,25 mg do 0,50 mg przed pójściem spać.

ile mg melatonina do spania

Jeśli bierzesz melatoninę do zaburzeń snuZalecana dawka wynosi 0,50 mg przed pójściem spać. W razie potrzeby dawkę tę można zwiększyć do 20 mg dziennie. Jeśli weźmiesz melatoninę przeciwko bezsenności, zalecana dawka wynosi od 0,25 mg do 0,75 mg przed pójściem spać.

Kiedy powinienem wziąć melatoninę?

Dla większości ludzi najlepszy czas na wzięcie melatoniny 30-60 minut przed pójściem spać. Tak więc hormon ma czas na przyjęcie do ciała i promować sen. Jeśli weźmiesz melatoninę przeciwko Jet Lag, najlepiej przyjmować ją codziennie o tej samej porze, aż rytm snu ponownie się znormalizuje.

Skutki uboczne zbyt wysokiego spożycia melatoninininy

Ogólnie rzecz biorąc, z pewnością weźmie melatoninę przez krótki czas. Najczęstszymi skutkami ubocznymi są senność, ból głowy i zawroty głowy. Przyjmowanie zbyt dużej ilości melatoniny może również prowadzić do nudności, wymiotów i drażliwości. Jeśli zauważysz jeden z tych skutków ubocznych, powinieneś zakończyć przyjmowanie melatoniny i porozmawiać z lekarzem.

wniosek

Melatonina jest hormonem, który może pomóc ci spać. Zalecana dawka wynosi 0,50 mg przed pójściem spać. Jednak niektórzy ludzie potrzebują wyższej dawki, w zależności od wieku i przyczyny spożycia. Przyjmowanie melatoniny przez krótki czas jest ogólnie nieszkodliwe. Najczęstszymi skutkami ubocznymi są senność, ból głowy i zawroty głowy. Jeśli zauważysz jeden z tych skutków ubocznych, powinieneś zakończyć przyjmowanie melatoniny i porozmawiać z lekarzem.

Melatonina i podstawy adaptacji somatycznej

Melatonina jest fizjologicznie aktywnym połączeniem, które występuje w większości żywych organizmów, w tym w ludziach i bakteriach. U kręgowców melatonina jest również wytwarzana centralnie w epifierze oprócz syntezy w tkankach obwodowych oraz wdrożeniu funkcji sygnału autokrynnego i parakryny. Niezależnie od rozważanego gatunku hormon szyszynki jest syntetyzowany w nocy, a czas trwania procesu wydzielania zależy od czasu trwania nocnego okresu. Ponieważ produkcja tego hormonu koreluje bezpośrednio z godzinami dziennymi i rytmami okołodobowymi, ogólnoustrojowa reakcja hormonalna polega na koordynowaniu zachowań i adaptacji fizjologicznej do dnia geofizycznego i sezonowych zmian środowiskowych. Rytmy okołodobowe są zatem określane przez codzienną regularność syntezy melatoniny i kontrast między wartościami dnia i nocy syntezy melatoniny.

Zależność od rytmu zmieniających się sezonów

Codzienne cykle produkcji melatoniny koordynują adaptacyjne procesy fizjologiczne w nocy i stanowią warunki dostosowania ciała w ciągu dnia poprzez oczekiwane skutki, które występują w ciągu dnia, gdy synteza melatoniny jest blokowana. Podobnie codzienne rytmy uwalniania melatoniny modulują aktywność fizjologiczną ośrodkowego układu nerwowego i układu hormonalnego w zależności od rytmu zmieniających się sezonów. Stwierdzono, że matczyny Melatonin Procesy fizjologiczne i reakcje behawioralne płodu regulują i umożliwiają niemowlęciu przystosowanie się do rytmów okołodobowych dnia i pory po urodzeniu. Ze względu na opisane unikalne właściwości melatonina osiągnęła status połączenia biologicznego, który działa w zmiennych warunkach czasowych.

Od zakłóconego dostosowania do choroby

W bieżącym przeglądzie, który został opublikowany w recenzjach endokrynologicznych 1 grudnia 2018 r., Naukowcy skupili się na niuansach fizjologii melatoniny opisanej powyżej i zajmowali się zaburzeniami klinicznymi, które są spowodowane rozregulowaniem syntezy melatoniny i dali ogólne zalecenia dotyczące zastosowania terapeutycznego leków opartych na melatoninie. José Cipolla Neto, profesor Institute for Biomedical Sciences na University of São Paulo (Brazylia), wyjaśnił znaczenie pracy i wyjaśnił, że blokowanie syntezy melatoniny w nocy stanowi podstawę dla patologii niewłaściwej: Zaburzenia metaboliczne, w tym cukrzyca typu 2 i otyłość. Ta sytuacja jest podstawą zaburzeń metabolicznych, które są nie tylko spowodowane niskim uwolnieniem melatoniny, ale przede wszystkim z jednej z jej najwcześniejszych konsekwencji - tymczasowego zaburzenia rytmu okołodobowego funkcji biologicznych.