Welches melatonin ist das beste

Która melatonina jest najlepsza

Która melatonina jest najlepsza

Jeśli masz trudności z zasypianiem lub cierpisz na bezsenność, jest bardzo prawdopodobne, że ktoś, kto jest blisko ciebie, zalecił melatoninę jako skuteczną, bezpieczną i zdrową metodę relaksujących nocy. Prawdą jest, że może przyczynić się do poprawy dobrego samopoczucia, ale wskazane jest, aby wziąć pod uwagę niektóre dane, które umożliwiają wyjaśnienie potencjalnych zalet i ryzyka tego aktywnego składnika. Gdy szukam najlepszej melatoniny, warto, warto, warto, jest warto Warto wziąć pod uwagę kilka czynników.

Co to jest melatonina?

Melatonina jest naturalnym hormonem snu. Melatoninę jest uzyskiwana z hormonu hormonu w studni w gruczołku szyszynnym w mózgu. Hormon snu w naturalny sposób kontroluje swój dzień nocny i zapewnia, że ​​zmęczy ich w nocy, zasypiają i budzą się następnego ranka. Produkcja melatoniny jest wytwarzana przez światło lub brak światła, tj. H. Ciemność wieczorem i wieczorem, kontrolowana. Naturalny poziom melatoniny wzrasta naturalnie, gdy tylko na zewnątrz zrobi się ciemno i osiąga szczyt w nocy między 0 a 2 rano. W tym czasie występuje również głęboki sen. Twój poziom melatoniny ponownie tonie, tym jaśniejszy jest jaśniejszy, a tym więcej światła spada na oko. Więc budzisz się następnego ranka i jesteś sprawny i gotowy na następny dzień. Melatonina jest naturalnym hormonem wytwarzanym przez szyszynkę w mózgu i kontroluje rytm na dzień. Melatonina zmęczyła się w nocy i jest odpowiedzialna za to, jak szybko zasypiasz, czy nie.

Która melatonina jest najlepsza

Która melatonina jest najlepsza, jest często zadawanym pytaniem. Wybór najlepszych przygotowań do melatoniny nie jest łatwy, ale tutaj omówimy, co należy wziąć pod uwagę i jakie zalety oferuje melatonina.

Do czego prowadzi niedobór melatoniny?

Jeśli normalna produkcja melatoniny zostanie zakłócona (i można to zrobić przez nadmierne oświetlenie pokoju, zarówno naturalnie, jak i sztucznie), jakość snu pogarsza się. Takie zaburzenia prowadzą do całego „bukietu” problemów: - wzrasta stężenie hormonu stresu; - Ciało zaczyna zbierać nadmiar tłuszczu; - występują problemy z odzyskiwaniem po wysiłku fizycznym; - Ciało „zużywa się” szybciej: występują pierwsze oznaki starzenia; - Zmniejszona odporność i wydajność.

Co możesz zrobić bez suplementów diety

Problemów tych można uniknąć tylko wtedy, gdy zajmujemy się twoim rozwiązaniem. A po tym musisz zacząć od odżywiania i higieny snu:
  1. Zawsze idź spać w tym samym czasie.
  2. Nie odcedź żołądka w nocy: Nawet po intensywnym wieczornym treningu lepiej jest wypić koktajl proteinowy, ser chatowy, kefir lub sfermentowane mleko pleców.
  3. Stwórz przyjemne warunki do snu: Bez światła, najlepiej przed pójściem spać, nie używaj urządzeń i nie oglądaj telewizji.
  4. Weź żywność w swojej diecie, która promuje produkcję melatoniny: wiśnie, orzechy, pomidory, banany, ryż, kukurydza, granaty, brokuły.
Oczywiście jest to idealna formuła, do której współczesna osoba nie zawsze przylega. W związku z rytmem życia, częstym stresem i wieczornym treningiem, który często „przyspiesza” układ nerwowy i uniemożliwia zasypianie normalnie pomimo całego zmęczenia, taki schemat może wydawać się niemożliwy. W takim przypadku przyjmowanie melatoniny jako suplementu diety może być bardzo przydatne.

Jak zdecydować

Oczywiście możesz wziąć melatoninę bez niepotrzebnych obaw, ale ważne jest, aby nie przesadzić, ale skonsultuj się ze specjalistą przed jego przyjęciem. Istnieją różne rodzaje melatoniny: - w różnych dawkach od 2 do 10 mg; - w postaci płynnej i w postaci tabletek i kapsułek; - z „szybszym” i stopniowym efektem (w celu powolnego zasypiania). Wybór dawkowania i formularza dawkowania zależy od tego, czego oczekujesz od przygotowania. Na przykład szybko rozpuszczalna melatonina (szybkie rozpuszczenie) nadaje się do zasypiania tak szybko, jak to możliwe, podczas gdy kapsułki w małych dawkach są odpowiednie do stopniowego przywracania zachowań snu. Jaka jest różnica między melatoniną sprzedawaną w sklepach sportowych i analogach z apteki? Główna różnica polega na dawce: „melatonina z apteki” ma minimalną dawkę, która nie zawsze jest odpowiednia do wysokiego i intensywnego stresu fizycznego, ponieważ jakość snu odgrywa kluczową rolę w odtworzeniu sportowca.

Jak używać

W normalnym stanie zdrowe ciało wytwarza 30 mikrogramów melatoniny, więc lepiej jest zacząć od 1-2 mg dziennie i stopniowo dawkę Zwiększyć 5 mg dziennie. Czas trwania kursu nie powinien przekraczać 1-2 miesięcy. Nie możemy dokładnie powiedzieć, która melatonina jest najlepsza, ale możemy zaoferować wysokiej jakości i niezawodną melatoninę.
Powrót do blogu