Jak používat dávkování melatoninu

Jak používat dávkování melatoninu

Melatonin je hormon produkovaný dřevnou žlázou v mozku. Dávkování melatonin přispívá k regulaci cyklů spánku a ochrany. Melatoninové přípravky jsou k dispozici bez lékařského předpisu a mohou být použity pro léčbu nespavosti, Jetlag a dalších poruch spánku. Dávkování melatoninu se liší v závislosti na důvodu užívání. V tomto blogu budeme diskutovat o tom, jak může být dávka melatoninu použita pro různé účely.

Jak používat melatonin

Melatonin by měl být užíván 30 až 60 minut před spaním. Pokud užíváte melatonin proti Jetlagu, je nejlepší vzít si ho několik dní každý den současně, dokud váš cyklus spánku přizpůsobil nové časové pásmo. Melatoninové přípravky jsou obecně bezpečné a mají jen několik vedlejších účinků. Nejčastějším vedlejším účinkem je ospalost. Melatonin může také komunikovat s určitými léky, takže je důležité, abyste si s lékařem hovořili před doplněním.

Dávkování melatonin pro dospělé

Neexistuje žádné oficiální doporučení pro užívání melatoninu pro dospělé, ale rozsah 0,5 miligramů až 5 miligramů se zdá být bezpečné a účinné. Dospělí mohou užívat melatonin asi jednu hodinu před spaním.

Melatonin pro těhotné nebo kojící ženy

Těhotné a ošetřovatelské ženy by neměly zabírat melatonin bez předchozí konzultace se svým lékařem. Neexistují žádné dostatečné vyšetřování bezpečnosti melatoninu v této skupině obyvatelstva.

Dávkování melatoninu pro starší dospělé

S věkem se melatoninové zrcadlo snižuje přirozeným způsobem AB5, který narušil spánek-probuzení-rytmus mnoha starších lidí. V důsledku toho mohou starší dospělí reagovat citlivější na melatonin. V meta-analýze 16 studií, starší dospělí ve věku 55 až 77 let byly podávány melatonové indóny mezi 0,1 miligramům a 50 miligramů na kilogram. Ve všech studiích zůstaly hladiny melatoniny vyšší u starších dospělých než mladší, po delší dobu, což vedlo ke zvýšené denní únavě. Čím více melatonin, který člověk vzal, tím výraznější tyto účinky byly. Výzkumníci proto doporučují starší dospělé začít s nejnižší možnou melatonindózou. Dolní dávky mohou pomoci starším dospělým spát lépe, aniž by rušili jejich cirkadijský rytmus a způsobil přetrvávající ospalost.

Jak to udělat spát lépe

Melatonin je hormon distribuovaný ereal žlázy, který je asi tak velký jako hrášek a nachází se přímo nad středem mozku. Přispívá k tvorbě cirkadijských rytmů v závislosti na světle, takže tělo ví, když je čas jít spát a když je čas vstávat. Obvykle se tělo nalévá více melatoninu v noci. Level melatoninu stoupá, když slunce zapadne a klesne ráno, když slunce stoupá. Množství denního světla a biologické hodiny určují částku našeho těla má tendenci. Proto se doporučuje brát doplňky stravy, které obsahují melatonin jako hlavní složkou regulovat biologický rytmus. Jsou k dispozici v každé lékárně ve formě tablet, kapalin nebo žvýkacích tablet.

Dietní doplněk usnout

Existuje mnoho přírodních nutričních doplňků, které vám mohou pomoci spát. Nejkratší obvykle obsahují kromě melatoninu také Boldian, vášeň a některé vitamíny. Baldrian je známý přírodní sedativní. Jeho uklidňující vlastnosti ho činí ideálním doplňkem k relaxaci a boji proti nespavosti. Může být přijata ve formě infuzí před spaním. Je však třeba se vyhnout kombinaci s psychoaktivním drogami nebo jinými obdobími, jako je alkohol. Dokonce i během těhotenství a laktace se doporučuje tím, že se vylučuje přes mateřské mléko.

Kombinace s melatoninem

Další bylina doporučeno v kombinaci s melatoninem je vášní květina. Tyto závod pocházející z Jižní Ameriky se tradičně používají v přirozeném zacházení s lidmi s úzkostí nebo nervovými stavy, protože je uklidňující, proti nespavosti a také proti migréně. Kromě toho, vášeň snižuje palpitace a vysoký krevní tlak. A jak by se vše mělo být těší opatrně, protože vypadá toxické při vyšších dávkách jako doporučené toxické a není vhodné pro těhotné nebo kojící ženy.

Snaž se Melatonin 5 mg 180 tablety

závěr

Melatonin je hormon, který přispívá k regulaci našeho rytmu spánku. Dávkování melatoninu jsou k dispozici bez lékařského předpisu a mohou být použity pro léčbu nespavosti, Jetlag a dalších poruch spánku. Dávkování melatoninu se liší v závislosti na důvodu užívání. Melatoninové doplňky jsou obecně bezpečné a mají jen několik vedlejších účinků. Těhotné a kojící ženy by neměly brát melatonin bez konzultace svého lékaře dříve. Starší dospělí mohou reagovat citlivější na melatonin a měl by začít s nejnižší možnou dávkou. Promluvte si se svým lékařem, pokud máte otázky týkající se přípravy melatoninu.

Lepší spánek

Více energie

Méně stresu